#saludable

10 TIPS para estar SALUDABLE! video

T O R T I L L A D E E S P I N A C A!
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>>¿Quién dijo que comer vegetales es aburrido?
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>La cena de hoy es fácil, rica, saludable y nutritiva.
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>Ingredientes:
•2 atados de espinaca
•2 cebollas blancas
•2 cebollas de verdeo
•1 diente de ajo
•4 huevos
•Queso port salut descremado •Sal y pimienta •Cúrcuma •Aceite de oliva
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>Procedimiento
•Picar las cebollas y el ajo, y cocinarlos en 2 cucharadas de aceite de oliva.
•Agregar un poco de agua para que se termine de cocinar.
•Agregar las espinacas lavadas y picadas y cocinar por 2 minutos.
•En un bowl aparte sumar los huevos, la cúrcuma, la sal, la pimienta, y la mezcla de cebollas, ajo y espinacas cocidas.
•Integrar todos los ingredientes.
•Verter la mitad de la preparación en una olla previamente engrasada.
•••>Yo usé mi olla Essen de 18 cm de @essen.chic que casi no necesita aceite porque su antiadherente es espectacular!
•Colocar trozos de queso por salut descremado y terminar de verter el resto de la preparación.
•Cocinar a fuego bajo y cuando el huevo coaguló dar vuelta para que se cocine de ambos lados.
•A disfrutar!
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>Recordá que todas las personas son diferentes y tienen un requerimiento distinto. Por eso es tan importante la consulta nutricional.
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📣NO se trata de una DIETA que un día termina, sino de HÁBITOS SALUDABLES que duran para toda la VIDA.❤
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📩Info y turnos: lic.sofiaquesada@gmail.com o msj privado
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🏠Consultorio: Coronel Díaz 2017 (frente a Alto Palermo)
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¿Ya no quieres verte con esas libritas demás en el espejo?
Ven este jueves 24 de enero a las 7pm, al #teaparty donde te ayudaremos a verte y sentirte mejor.
¡No faltes!
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¿Qué comer y qué no antes de entrenar? Esta es una buena pregunta considerando que la alimentación es fundamental para obtener los resultados esperados.
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Ingerir los nutrientes adecuados nos ayudará a tener la energía necesaria antes de hacer deporte. Esto, para no quedarnos a mitad de camino o comenzar a sentirnos mal y faltos de fuerza.
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🔶3 opciones para comer antes del entrenamiento:
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-Pan blanco o cereales: Los carbohidratos de este tipo le darán a tu cuerpo la energía que necesita.
-Plátano: Una de las frutas preferidas por los deportistas por su aporte de potasio. Ayuda a evitar calambres.
-Jugo de frutas o verduras (o frutas solas, mejor aún):Debemos preferir aquellas con un índice glicémico bajo, ya que son asimiladas por el organismo de forma más lenta. Y si eliges comer frutas o verduras enteras mejor todavía, ya que suelen tener un mejor efecto de saciedad y necesitarás ingerir menor cantidad. No le sumes azúcar.
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⚠️¿Qué no comer?
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-Productos integrales: Cuando hacemos deporte toda la actividad metabólica se concentra en los músculos y la digestión queda en segundo plano. Al no haber suficiente flujo sanguíneo para digerir alimentos más “pesados”, se pueden originar calambres estomacales.
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-Alimentos difíciles de digerir y con alto nivel de calorías: Tales como grasas y proteínas, frituras, chocolate, mantequilla, carnes rojas, frutos secos, bebidas gaseosas, mantequilla de maní, etc. Si no te queda de otra que ingerir uno de estos, pues al menos que sea una muy pequeña porción.
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Fuente: https://cl.activo.news
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Cena con mis tíos: merluza a la plancha con las verduras de hoy😍.
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Merienda por aqui pre gimnasio. Hoy toco rutina de brazos. Asesina!
Como tenia mucho calor no merende tanto👉 licuado de medio pelon, media naranja y agua. Un puñadito de granola y dos rodajad de manzana.
Mi post gym es la segunda foto👉 huevo cocido al microo, pepino y medio tomate. En breve voy a cenar por eso no comi tantos carbos. Porque planeo hacerlo en un ratito.

Ustedes entrenaron? Como pasaron este dia caluroso?
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Cena completa!! (Estoy haciendo rendir el pollo). Pechugas con cebolla, pimiento, ajo y arvejas (de lata) con ensalada mixta.
👉Arvejas: aportan hidratos de carbono complejos, vitaminas, minerales y fibra.
👉Pollo: proteínas de alto valor biológico.
👉Tomate, lechuga, cebolla y pimiento: aportan vitaminas, minerales y fibras.
⚠️Cocine el pollo en una olla tipo essen, le puse mucha verdura, agregué algo de agua (muy poco) después agregue 1 cucharada de mostaza, y 100 cc de leche descremada (lo que se transformó en una especie de salsita). #Nutricionista #educacionnutricional #cambiodehabitos #saludable #salud #alimentacionconciente #almuerzo #cena
🎉 Volvieron 💪 Calentadores. 👕 Camisetas para entrenamiento. Tallaje disponible. #gym #gymcali #ropadeportiva #ropaparaentrenamiento #deporte #gym #fitness #sport #fit #salud #entrenamiento #gimnasio #training #ejercicio #motivacion #crossfit #follow #workout #running #motivation #fitnessmotivation #saludable #lifestyle #futbol #cali #caleños #caleñas #caliescali
Calor + kefir OKAJÉ = la pareja perfecta!
Hidratemosnos y cuidémos nuestro organismo.

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Un relevamiento entre niños de hasta 10 años de edad realizado en Los Ángeles, por científicos de la Universidad estatal de California sur, reveló que la incidencia de la leucemia infantil era hasta nueve veces mayores entre los niños que consumían más de una docena de salchichas al mes.
Fuente
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8167267
Muchas veces consumismo alimentos en los que no sabemos la hora o el tiempo en que hemos realizado la digestión, muchos recuerdo cuando nuestros padres decían chiquillo tienes que reposar hahaha, bueno aquí les dejo esta pequeña reseña, para que sepan el tiempo de digestión de algunos alimentos #contodo.
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Vinagre de cidra de manzana organico y sin filtrar👇👇
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🍎Beneficios de tomar agua con vinagre de manzana en ayunas👇
. ✔ desintoxica el colon Y los intestinos lo que significa que la digestión la vas a hacer mucho mejor. ✔ Elimina toxinas.
✔ Reduce la hipertensión y baja los triglicéridos.
✔ Alcaliniza el PH interno del organismo, lo cual ayuda a prevenir todo tipo de enfermedades.
✔ Acelera el metabolismo y ayuda a eliminar grasa.
✔ Mejora el aliento.
✔ Mejora notablemente en la acné, ya sea tomado o usado como tónico facial.
✔ Es un diurético natural y rico en potasio.
✔ Ayuda a la pérdida de peso.
✔ Ayuda a controlar la "ansiedad" por comer.
✔ Controla los niveles de azúcar en sangre lo cual te controla las ganas de comer dulce.
✔ Es un antibiótico natural por lo cual cuida tu sistema inmunológico.
✔ Mejora notablemente el aspecto de tu piel cabello y uñas.
✔ Es recomendado para mejorar la gastritis .
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#Cuál comprar: El ideal es el vinagre de manzana orgánico sin filtrar.
Cómo tomarlo: una cucharada de vinagre de manzana en 8 onzas de agua. Tómalo en ayunas o antes de cada almuerzo y cena durante 10 días. Y descansas 10 dias.
NOTA: enjuaga tu boca después de tomar vinagre de manzana ya que daña el esmalte de los dientes. .
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Las espinacas son una verdura alta en proteínas, además de ser rica en vitaminas y minerales. Una manera de disfrutarla es preparando un smoothie casero con yogurt griego, plátano y leche de almendras ¡Te va a encantar! 😋👌🏻

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El maracuyá también es una fruta muy característica de nuestra región tropical, lo cual hace este kombucha muy atractivo para extranjeros y locales al igual que la de lulo.
Con propiedades que ayudan a reducir dolores musculares y de cabeza, relajar el cuerpo, combatiendo el estrés y el insomnio.
Alivia problemas respiratorios relacionados con el asma y contiene carbohidratos y azúcares, lo que la hace ideal para levantar el ánimo y las energías.
MUY recomendada para deportistas.
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POUCH CHIHUAHUA, alimento húmedo específico para esta raza. Precio x Mayor desde 4 unidades. Encuéntralos aquí:
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En las ensaladas para mi, los condimentos son todo, hacen la diferencia.

En este caso puse lechuga criolla, zanahoria y remolacha rallada, tomate, palmitos y huevo duero.
Y ahora el secretitooo: en un bowl aparte mezclar aceite de oliva, dos gotitas de aceite de sesamo, otras dos de salsa inglesa, limon, stevia, sal de montaña y pimienta negra recien molida. Delisssssssh
#mentalhealth Aunque nuestro #cuerpo sea #química, hay algo que va más allá que simples #conexiones entre #neuronas.🕉🌍 @claudy.fit
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🎉 Graduados de hoy martes en la mañana 🎉 🥑🥑🥑👉🏻 SOY KETO-KLEAN 🥑🥑🥑🥑💪🏻 #testimonio #ketogenicdiet #recetakilosophy #soyketo #ketoklean #eatclean #ketocooking
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Lulo, uno de nuestros productos con frutos únicos que celebran nuestro trópico, cargado de todas las propiedades positivas del kombucha mas todos los beneficios de esta fruta, rico en minerales como hierro, fósforo, calcio y potasio, lo que la hace una fruta nutritiva, fuente de vitamina A, vitamina B y C.
Excelente para desintoxicar el organismo, fortalecer los huesos, cabello y uñas, subir las defensas y mejorar las enfermedades nerviosas.
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Hola otra vez!! 🤗🤗🤗
Para celebrar que ya somos 1000 hoy va doble receta!🎉🎉🎉
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Te acordas el relleno que hice ayer para los zapallitos??? Ese que tenía cebolla, morron rojo y cebolla de verdeo más la carne picada...bueno me sobró un poco y obviooo que lo guarde!!! Y se transformo en este terrible 🎃PASTEL DE CALABAZA 🎃
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👉¿Cómo? Bueno... le agregue un par de huevos duros picados, unas aceitunas y unos cubitos de queso tipo port salud descremado...puse el relleno en una fuente y cubri con pure de calabaza bien condimentado y al horno!!! 👏
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Barritas de tan solo 3 ingredientes 🙌🏻:
- Nuez de la India Tasana sabor sal de mar (2/3 taza)
- dátiles (2 tazas)
- coco rallado (3/4 taza)

Método:
1. Mezcla todos los ingredientes en un procesador de comida.
2. Pon la mezcla en un recipiente y aplástala. Déjalo reposar 2 horas.
3. Listo. Disfrutar.
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Mira @caro.clar hice de #pepino #hielo #limon #jengibre #detox #saludable
Pon a prueba tu creatividad, consientete sensorialmente...
Arriesgate a jugar con colores y sabores dentro de tu plato.
#NUTRILIBRIO 🍃
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De las cosas más gratificantes de nuestro trabajo es ver pacientes felices que refieren a sus amigos! Hoy pasamos una tarde maravillosa con nuestra nueva paciente de #reprogramacionmetabolicaBiGenics @linamcaceres

Repost @linamcaceres
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Después de mucho trabajo sacando tiempo para cuidarme un ratico gracias a @bigenics ♥️
🌟FUSION WATER ISDIN🌟
▫️¿Qué es Fusion Water?
Fusion Water es un protector solar.
▫️¿Qué beneficios tiene?
Ofrece una muy alta protección UVA UVB 50.
Cuenta con una fórmula de base acuosa (no oleosa), fresca y de absorción inmediata que al aplicarla sobre la piel aporta un acabado seco, ligero y sedoso.
No deja residuos: Al aplicarlo sobre la piel sus filtros UV se transforman en agua, proporcionando una protección invisible.
Safe-Eye Technology: no irrita los ojos.
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Puede aplicarse incluso en piel mojada.
Con activos antiaging (ácido hialurónico) y antioxidantes (vitamina E). 💁🏻‍♀️
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▫️¿Quiénes pueden utilizarlo?
¡Todas las pieles pueden utilizarlo!
▫️¿Cómo se utiliza?
Aplicar generosamente sobre la piel media hora antes de la exposición solar. Reaplicar cada 2 horas o tras transpirar, nadar o secarse con toalla.
✨Piel protegida y libre de aceite ¡Nos encanta Fusion Water de Isdin!✨ #favoritodelasemana #isdin #fusionwater #fps #fps50 #fotoprotector #fotoproteccion #protectorsolar #filtrosolar #antiage #antienvejecimiento #arrugas #vite #acidohialuronico #dermocosmeticos #dermocosmetica #proteccion #cosmetologia #cosmetologiamedica #salud #belleza #saludable #pielsana
Mucha gente cree que solo se quema calorías al realizar ejercicio, pero la verdad es que no, el cuerpo SIEMPRE está quemando calorías incluso en ocasiones quema muchas más al hacer las labores del día. Si eres una persona perezosa o por alguna razón no pudiste realizar tu ejercicio del día, no te desanimes @corazonsano_ trae algunas ideas que hay que hacer para quemar calorias:
1. Cantar
2. Pasear al perro
3. Ir al super mercado
4. Bailar
5. Besar
6. Salir de comprar
7. Ducharse con agua fría o caliente
8. Limpiar la casa
9. Dormir bien tus 8 horas diarias
10. Ver películas de terror

El cuerpo humano es definitivamente sorprendente.
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Cenar crema de verduras y pera #saludable
SIMPLE - VITALIDAD.

Para que tengas la energía que necesitás todo el día para lograr tus objetivos.

Las vitaminas son indispensables para mantener una vida saludable. Como el cuerpo no las puede elaborar, la forma de obtenerlas es mediante una correcta alimentación, pero es algo que no siempre es posible cumplir.

Vitalidad Vitaminas + Minerales, pastillas de goma de agradable sabor frutilla, permite aportar de manera sencilla y agradable las vitaminas y minerales que el cuerpo precisa, contribuyendo con la dieta a alcanzar la dosis diaria requerida.

Las vitaminas y minerales que contiene desempeñan una función importante contribuyendo a:
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• Mejorar el rendimiento físico y mental.
• Aportar más energía para actividades cotidianas.
• Salud inmune (Vitaminas A, C y E).
• Piel saludable (Vitaminas A, C y E).
• Favorecer la producción de glóbulos blancos (acción sobre el sistema inmunológico). -

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INDEPENDENCIA ESQUINA JUNCAL.

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¡Ya llegó! ¡Ya llegó!
La receta de temporada está fuera del fermentador y está tropical 🌴
Preparamos una #kombucha de #guanábana con cedrón.
🔸La guanábana tiene un alto contenido de vitamina C y de fibra, además cuenta con fósforo y calcio que previene la osteoporosis y aumenta nuestra energía. También su contenido de vitamina B1 y B2 acelera el metabolismo.
Por su parte, el cedrón tiene propiedades antisépticas, antiinflamatorias y relajantes. Es excelente para tratar problemas de ansiedad o el insomnio.
🔺¿Qué están esperando?🔺 corran a probarla que se acaba la temporada 🔜
#consumedetemporada #consumelocal .
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Tallarines de espinaca con salsa blanca y muuuucho brócoli! 🥦🥦🥦
La idea de consumir el grupo de cereales y derivados ( en este caso el fideo tipo tallarin) es consumirlos siempre mezclados con verduras y/o carnes para aumentar el volumen de la comida pero no las calorías ( así te llena más, en este caso el brócoli es el q da el volumen y tmb fibra). Es por esto que resulta importante saber qué porción de cada alimento comer.

Si la persona no aprende a comer y a manejar las porciones en su casa y en eventos sociales... habrá EFECTO REBOTE! Eso generan las dietas que te RESTRINGEN UN ALIMENTO.. CUALQUIERA SEA ⏩ esta súper comprobado!!!! (no cumplen con las leyes de la nutrición, por lo tanto no se deberia hacer)
En cambio, LA EDUCACION ALIMENTARIA💙 te ayudará y acompañará por el resto de tu vida! Y de esta manera mantendrás un PESO SALUDABLE a lo largo del tiempo! 🤗

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Tenía una berenjena 🍆 media arrugadita en la refri con unos champiñones 🍄 un poquito negros 🤭... aproveché todo haciendo esto que huele buenazo y sabe increíble... 🤤🤤.
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Jengibre, el sabor mas clásico y demandado; con todos los poderes curativos de este tubérculo sumados a las maravillas del kombucha, logramos una bebida además de refrescante y saludable, versátil. Perfecta para tomarla sola y aprovechar su poder desinflamatorio, anti estrés, acelerador de metabolismo, al igual que sus beneficios para la circulación, migrañas o problemas de congestión, entre muchos otros. O mezclándola con algún licor (cerveza, ginebra, vodka) el picante característico del jengibre le da ese toque especial que quieres en tus cocteles.

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Recuerda que nuestros packs semanales y mensuales te llegarán en envases de vidrio por respeto y cuidado al medio ambiente.
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Sopa se champiñones: licuar cebolla, ajo, cilantro y champiñones y agua, sancochar con aceite de ajonjolí. //:///: Zuppa di funghi: liquefare cipolle, aglio, coriandolo e funghi e acqua, soffriggere con olio di sesamo.:::::: Soup mushrooms: blend onions, garlic, cilantro and mushrooms and water, sauté with sesame oil. #sopa #soup #zuppa #vegan #vegano #vegetariano #vegetarian #healthy #saludable #sano
Muy simpáticas ellas, contentas con sus productos y atención = Cocoro llenito 💓. @_mondayz @plaza.cumming @barriobrasil @barriopatrimonialyungay #PlazaDeBolsillo #barrioyungay #baristrucklovers #vegano #saludable #sano #instamoment #amigos #santiago
Entre los variados productos de Hatsu podemos encontrar esta 'Bebida Vegetal' o 'Hatsu Veggiemilk' con todos los beneficios que podemos encontrar en su empaque (Segunda foto) y con un sabor increíble. 🥛La puedes encontrar en sabor a almendras, avellana, almendras sin azucar y coco.
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Among the various Hatsu's products we can find this 'Vegetable Drink' or 'Hatsu Veggiemilk' with all the benefits that we can find in its packaging (Second picture) and with an incredible flavor.
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😊😋😋ℛℰℂℰᏆℐᏆᎯ😊😋😋
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🥙Ingredientes:
🌟3 claras de huevo
🌟1 huevo
🌟2 zapallitos
🌟1 cebolla
🌟100 gr de queso cremoso descremado.
🌟2 cdas soperas de avena
🌟2 cdas soperas de harina leudante.
🌟Condimentos que quieras ♦️Corta y lava los zapallitos y la cebolla.
♦️saltealos con un poco de fritolin. ♦️En un bols, batí las claras y huevo, agrega sal, pimienta y orégano. ♦️Corta el queso descremado en cubitos pequeños y añadilos a la mezcla de los huevos. Agregale la cebolla y zapallito salteados. ♦️Por ultimo agregale la avena y harina. Y mezcla bien todo. Hasta que te quede una masa homogenea ( te van a quedar los trozos de verdura y queso) ♦️En moldes tipo muffins, previamente aceitados coloca la mezcla y lleva a horno por 15 min. Hasta que levanten.

Riquisismos, rapidos y saludables‼️
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En el ritmo de vida actual, hace que muchas personas opten por una alimentación basada en comidas procesadas, ya elaboradas y de muy poca calidad nutricional que no aportan nada beneficioso al organismo. Es muy importante concientizarnos de llevar una alimentación equilibrada, sana y basada en alimentos de calidad. Alimentarse de forma adecuada hoy, evita en un futuro, enfermedades derivadas de una alimentación pobre, y de un ritmo de vida poco saludable.
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No he cocinado mucho esta semana por andar de vaga pero aquí está la receta de la sopa que hice para año nuevo; todos en mi casa comieron veganos y no veganos y si les gustó ☺️ Receta abajo 👇🏼👇🏼👇🏼#vegan #vegano #health #healthy #healthyfood #soup #lunch #dinner #vegetables #vegetales #green #soup #asparragus #nutrition #natural #fresh #food #Reynosa #Monterrey #McAllen #RGV #saludable #sopa #instagood #instafood
Comer Brócoli es saludable!♡
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Lo mejor es que manejamos 2 tipos de Aloe uno listo para beber y el otro en sobre para prepararlo cuando quieras.
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Contiene:
》 Aloe orgánico
》 Vitamina E
》 Gel de sábila
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Aquí va una de esas recomendaciones que me da mucha emoción compartir con ustedes.
Se trata de @fructtosbaq un restaurante que ofrece sándwiches, hamburguesas y una variedad de jugos y malteadas para todos los gustos, todo con precios muy pero muy cómodos por semejante calidad de productos.
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En esta ocasión pedí la hamburguesa "Sweet" y me atrevo a decir que es digna de un top 5 en un @burgermasterco ya que a pesar de que he probado combinaciones similares de sus ingredientes como la cebolla caramelizada y el queso costeño asado, la sazón de esta hamburguesa es exquisita, la cebolla increíble, buena cantidad de tocineta, salsas frescas hechas en casa y todo se refleja en su excelente presentación o díganme si no se ve super provocativa?😍.
Para rematar las papitas🍟 que acompañan la hamburguesa🍔 son hechas en air fryer osea no son fritas 🤤 cosa que para personas como yo que queremos un balance es genial.
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Lo siguiente fue el sándwich más pedido de la casa; pollo desmenuzado, un sándwich bien cargado, su pan fresco (hay opción de pedirlo integral) y la salsa de la casa muy deliciosa (pide la cantidad a tu gusto).
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Para cerrar con broche de oro no me podía perder el batido de milo y helado 😍 les juro estaba tan rico que no podía parar ni quería compartirlo jajajaja de lo mejor de lo mejor❤.
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En mis historias destacadas (Foodie) pueden ver la carta y parte de la visita ese día.😜.
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El mejor momento del día es cuando llega tu #Menutogo a tu oficina u hogar. Sabes que algo rico viene dentro y lo mejor : Sin remordimiento . .
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Somos especialistas en comer saludable y con el mejor sabor . No esperes más y pide el tuyo todos los días antes de las 11:00 o paga el plan semanal y ahorra un 10% en tu compra . #delivery #nutricion #saludable #almuerzo #ecofriendly #natural #comida #foodporn #chile #instachile
Una rica y nutritiva once. leche conplátanos y arándanos #arándanos ##plátanos #leche #saludable #once #Valdivia #Chile
🍅 SALSA DE TOMATE 🍅
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¡Tarde pero seguro! Acá les traigo la receta de la salsa de tomates para los que votaron y no salió la opción.
Esta receta es un clásico. Para acompañar pastas, cereales, guisos, potajes, para lasaña de berenjenas, en fin, opciones hay muchísimas.
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Para aquellos que no saben, la salsa de tomate de lata o cartón es un alimento procesado pero dentro de todo es bastante noble ya que tiene 3 ingredientes dependiendo la marca. El primero de ellos es tomate (tomate, ácido cítrico para regular acidez y extracto seco libre de cloruro de sodio).
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De todas formas, siempre va a ser mejor la versión casera. Si podés conseguir orgánicos mejor, si podés tener tu propia quinta o un buen macetero, bueno, mejor imposible. Y si no fíjate que también venden las botellas de vidrio que tienen solamente tomate triturado 👏👏👏.
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VA LA RECETA:
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Tomates c/s.
Los blanquean y sacan la piel cómo les conté en el post del dulce de tomate.
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Llevan a una cacerola y mixean. .
Yo hice mucha cantidad entonces condimenté para tener una salsa base y congelar porcionado. De esa forma puedo descongelar la cantidad que necesito y agregar vegetales y condimentos dependiendo la preparación.
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Yo usé: pimentón, orégano, ajo en polvo, sal, y hojitas de albahaca.
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Dejás hervir por 30 minutos y la porcionas en recipientes y/o tupper apto freezer. .
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Si lo hacen cuentenme y muestrenme 😉🤗
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CARDIO WORKOUT ♥️🔥
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Haz esta rutina al terminar tu entrenamiento de fuerza
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🔸Principiantes: 25 segundos de ejercicio x 15 de descanso. Repites el circuito de 3 a 4 veces.
🔹 Intermedios: 45 segundos de ejercicio x 10 de descanso. Repites el circuito de 4 a 5 veces.
🔸 Avanzados: 55 segundos de ejercicio x 5 de descanso (no es descanso, aprovecha estos segundos para acomodarte para el siguiente ejercicio 😉) Repite el circuito de 5 a 6 veces.
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✨ Ejecución:
1️⃣ Jumping Side Squat: caes sobre metatarsos y luego baja el talón. Mantén el corte conectado para estabilizar la columna.
2️⃣ Kick + Lunge: patea con fuerza y lleva la pierna atrás, en un lunge. La rodilla que queda al frente se alinea con el talón.
3️⃣ Kick + Lunge del lado contrario.
4️⃣ High knees: eleva las rodillas a la altura de la cadera en pequeños saltos, conecta correo y cae sobre metatarsos.
5️⃣ Jumping Squat: al caer flexiona la cadera y piernas, evitando que las rodillas pasen de la punta de los pies. *Lesionados de rodillas pueden sustituir el salto con elevación de talones*.
6️⃣ Jumping jacks: mantente sobre metatarsos, activa tu core y extiende tus brazos hasta que las manos se toquen por encima de tu cabeza.
7️⃣ Twist + push up: en plancha, rota la cadera a cada lado y luego baja en push up abriendo los codos. La cadera se queda paralela al piso. *Principiantes pueden apoyar rodillas*
8️⃣ Mountain Climbers: en plancha, lleva las rodillas hacia el pecho a toda velocidad. ¡Cierre super explosivo! 💥💥💥 Lleva tu frecuencia al límite 🔥🔥
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Descansa de 45 a 60 segundos y repite la serie según tu aptitud 😊
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Bueeeenasss y santas. Acá están mi almuerzo y cena del día. Bife con puré de papas y arroz yamani integral con pollo. Por suerte tanto ayer como hoy pude caminar mis 3km diarios y sobre la arena parecen el doble jaja. Los desayunos y meriendas me manejos con galletitas sin gluten (dulces o saladas) o rollitos de lomito y queso. Les cuento que soy fan de las tostadas con esos quesos untables de plástico, así que es un gran avance para mí. Que tengan buenas noches!
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De regreso a la nutricionista y hoy acepte el reto de nada de harinas refinadas ni azúcares por un mes. @marinaciencabrera #proposito 2019#healthylifestyle #healthyfood #saludable #tipsmarinanutricionista
En las capacidades físicas, se encuentra la flexibilidad, no la dejes a un lado!
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Sabia que en una cucharadita de aceite se encuentran aproximadamente 40 calorias?
Siempre se deberia controlar la cantidad de grasa que comemos 😋👍 sobre todo si lo que quieremos es bajar de peso o mejorar nuestra composicion corporal
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Pollo pimienta limón + ensalada, arroz blanco y verduras al vapor 🤩! #salad #simple #balance #integral #vegetables #veggies #nutricion #nutrition #lemmonchicken #sano #salud #saludable #nutriologa #fitness #fit #eatclean #fresh #eathealthy #lifestyle
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Hola chicos!! Si estás iniciando a entrenar y eres novat@ como yo; estos 5 Apps te ayudarán a mantener un régimen constante. 🏋8fit: Cuenta con rutinas de entrenamiento y un plan de comida saludable. 🏋Myfitnesspal: Nos ayuda hacer seguimiento de nuestra dieta. 🏋Runtastic: Cuenta con un entrenador personal y GPS integrado que te motiva a cumplir tus objetivos. 🏋Runkeeper: Te permite crear un plan de entrenamiento, especialmente para los amantes del running, cuenta con GPS y te muestra estadisticas de tu evolución. 🏋HiFit: Ideal para entrenar en casa, tiene videos guía y planes de acondicionamiento físico.
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Siempre tan femenina yo 😅
Hoy tocó musculación 💪😁
Un poquito de cada cosa para ver mi estado después de 10 días de no entrenar 😁
@dashur_fitness_oficial .
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Para evitar que los ejercicios escogidos no sean los adecuados, estos deben ser seleccionados, conforme a algunas reglas:

Constancia:

Los ejercicios no deben ser interrumpidos, ya que las transformaciones del organismo, para adaptarse a unas nuevas condiciones, requieren mucho tiempo.

Respuesta del organismo: Cada individuo debe ser consciente de cuál es el límite que no debe sobrepasar su organismo. No todos podemos realizar las destrezas con la misma intensidad, ya que tenemos unas condiciones genéticas diferentes. A medida que las aptitudes físicas aumentan, se debe incrementar el ritmo y la intensidad de los ejercicios.

Cantidad:

A medida que aumentan las cualidades motrices y físicas en general del individuo, se debe aumentar progresivamente la cantidad de destrezas en las sesiones de preparación física.

Intensidad:

A medida que aumentan las condiciones físicas, se debe también aumentar la intensidad de las sesiones preparatorias, para evitar que la persona se quede en un estado estacionario y no mejore.

Recuperación:

Los ejercicios excesivos pueden perturbar mucho el organismo. Para que esto no ocurra se debe garantizar una recuperación después de cada sesión de entrenamiento.
🆗 Conoce sus beneficios, ambas me encantan!!!🤷 #Repost @habitosinteligentes (@get_repost)
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✅Semillas HEMP⠀
📌Más alto en proteína que el chia (2 cdas = 7 g o 2 claras de huevo) ⠀⠀
📌Más alto en magnesio, hierro y zinc (esencial para la salud cardiovascular)⠀

✅Semillas de CHIA: ⠀⠀
📌Fuente de calcio (ninguno presente en las semillas de Hemp) para la salud ósea ⠀⠀
📌Más alto en fibra (particularmente fibra soluble) para ayudar con la digestión y el control del azúcar en la sangre ⠀⠀
📌También mayor en fósforo y manganeso (salud cardiovascular)⠀

☑️AMBOS: ⠀⠀
📌 Fuentes de proteínas de origen vegetal completas (contienen todos los aminoácidos esenciales) ⠀⠀
📌Muy denso en nutrientes (también denso en calorías, así que querrá tenerlo en cuenta dependiendo de sus objetivos individuales) ⠀⠀
📌Excelente fuente de grasas saludables (especialmente omega-3) para apoyar el sistema inmunológico y la función cerebral

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Disfrutar y compartir un jugo de manzana 🍎 rico, healthy y 100% exprimido!
Apto para celiacos 💪🏼
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No te olvides❕lo pedís y llega a la puerta de tu casa🏡
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Clave para conseguir bajar de peso.🤔🤔🤔🤔
* Déficit calórico *🍐🍇🥦🍳 no hay otro secreto o clave mas que el déficit. Otros puntos que me ayudaron fueron:
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●Descansar almenos 6 horas
Consumir almenos 1gr de proteína por kilogramo de peso.
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●Cardio 40 minutos mínimo enfocado más al cardio con intervalos de alta intensidad también conocido como "hiit" únicamente 2 veces por semana combinado con ejercicios gym dividido en 3 días.
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●Dia 1 trabajaba la parte inferior del cuerpo (pierna,espalda baja, glúteos, pantorrillas)
Dia 2 parte superior del cuerpo con 2 ejercicios de fuerza (jalon y empuje) hombro, Tricep, bicep, espalda, trapecio.
. ●Día 3 dependiendo que tan fatigado me sentia realizaba cardio al aire libre y trabajaba abdomen y antebrazo o en otras ocasiones lo tomaba como dia de descanso.
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●Alimentación basada en 1700 calorías con ajustes semanales en dieta flexible. Foto de la izquierda 125 kg 38% grasa corporal aprox vs foto de la derecha 72 kg 11% grasa aprox. En mi experiencia aún cuando no realizes cardio con la alimentación correcta bajaba aproximadamente de 2 a 2.5 kg x semana entre retención de líquidos y grasa.
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■Que esperas para empezar a trabajar en tu salud??? DM-Si requieres ayuda para cambiar tu vida!!💪🕉🙌 #calisthenicscancun
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