#nutricionista

5 pasos para bajar de peso con la nutricionista Silvia Melendez video

Work in progress. Trabajar con los mejores te ayuda siempre a mejorar. Codo con codo junto a @laylorai by @alimmenta he podido mejorar y asumir las nuevas cargas de entrenamiento, y he podido aprender una buena nutrición pre, durante y post. Seguim sumant!! 💪🏾 #triathleteunderconstruction #nutrition #nutritionist #nutricionista #nutricion #work #effort #constancia #determination
ISOPREMIUM FORMULA

Ultra Premium 100% Isolate Whey Protein

Matéria prima 100% importada

Alto teor de bcaa’s e glutamina

Melhor sabor

Promove recuperação e performance

O IsoPremium Formula é um produto proteico elaborado por dois tipos de proteína, sendo elas: proteína do soro do leite isolada (70%) e proteína do soro do leite isolada e hidrolisada (30%). Utilizada matéria prima de um dos laboratórios mais conceituados do mundo (Glanbia® – Whey Thermax 690), é uma proteína que não é desnaturada pelo processo de fabricação UHT, mantendo íntegra suas propriedades e biodisponi- bilidade. Todos esses mecanismos, além de originar uma condição única de absor-ção (proteína de média e rápida absorção associadas), possui 99% de isenção de lactose, sendo tolerado seu consumo por pessoas que possuem intolerância à lactose. Possui elevada concentração de bcaa’s e glutamina, aminoácidos responsá- veis por melhorar a recuperação de massa muscular e além disso, melhorar também a resposta imunológica. Junto a tantas qualidades não podia faltar o toque especial Muscle Formula, elaboramos este produto com um dos melhores aromas do mundo e adoçado com um dos melhores adoçantes presentes no mercado, o stévia.

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"A mí es que me gusta desayunar dulce".
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¿Cuántas veces habéis escuchado esa frase o la habéis dicho?
Habitualmente va unida al consumo de bollería, azúcar refinado o dulces varios.
Y yo me pregunto...¿Acaso los alimentos no tienen dulzor natural?
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Hoy os propongo un desayuno dulce, saludable y que además está de vicio.
Así que no vale eso de "a mi el cuerpo me pide dulce por las mañanas" y luego maltratar a nuestro cuerpo con azúcares que no necesita y productos de bajísima calidad ultraprocesados.
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🍽️Bol con kéfir, semillas de chía, copos de avena, fresas y nibs de cacao.
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Sustituciones➡️podéis cambiar el kéfir por yogur natural o vegetal (como soja), la semillas por otro tipo o fruto seco, las fresas por otra fruta dulcecita y los nibs por trocitos de chocolate 85% y más 😋.
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¿Que os parece? No me digáis que no tiene pintaza🤤 está tan rico como parece y más! Así que 0 excusas!.
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Si te ha gustado házmelo saber y motívame a seguir dedicando parte de mi tiempo a compartiros ideas con mucho ❤️❤️❤️. #haztuvidamassaludable #5aldia #sugarfree #sinazucar #realfood #comidareal #healthy #salud #healthylifestyle #healthyfood #comidasana #desayuno #bol #kefir #fresas #chocolate #cacao #semillas #sabor #dulce #yummy #delicioso #singluten #vegetariano #nutricioninfantil #megustacomer #yomecuido #nutricion #nutricionista
Buenos dias de martes previo a la primaa💪😍💞llevar un camino asociado con el bienestar es más efectivo si a
La organización del tiempo siempre se le sume ganas y decisión de querer sentirte bien a través de una buena nutrición diaria.
Para medir tus ganas a qué nivel están, te propongo innovar y salir en tu inicio del dia de lo que habitualmente desayunas!
En mi caso sacarme de mis tostadas es todo un reto😌😁😊debemos a veces anticiparnos a la situación y plantearnos que puedo hacer para en ese recorrido mañanero no ir a lo de siempre.....
Probemos dejarlo listo a la noche, según elección😍
Feliz dia!!!💪💪💪💞😘😘 #coachnutricional #healthylifestyle #fresas #breakfast #brunch #batikmodern #primavera #consciente #habitosaludables #cambiodementalidad #nutricionista #lovefood #logros #bienestar #materiaprima
Oieee Gente!!! Vocês já ouviram falar de terrorismo nutricional? ➡️Trata-se da transformação do ato de comer em algo que gera culpa, dor e peso na consciência. Tudo faz mal e engorda, e os alimentos são taxados de ‘’bons’’ e ‘’ruins’’, gerando um medo de comer que, por sua vez, pode ocasionar transtornos alimentares, ansiedade e depressão. É essencial o entendimento que absolutamente nenhum alimento é de todo ‘’mal’’ ou ‘’bom’’, pois tudo depende de como ele é consumido, a frequência, o seu modo de preparo, dentre outros aspectos. Você não vai jogar sua dieta por água abaixo se comer um cheeseburguer de vez em quando, tomar uma bebida com os amigos, comer brigadeiro no aniversário do seu sobrinho ou um bem casado no casamento da sua prima. ✔️ Ter uma alimentação saudável significa que, em meio às regras, devem-se abrir exceções. Faça as pazes com a comida e coma com prazer, sabendo que o equilíbrio é a base de uma boa alimentação! ☘️💚 Faça sempre uma alimentação saudável e tenha em mente que fazer algumas excessoes faz parte.
ahhh peraaa ai 🤚😅
mas cuidado com as jacadas porque elas também te levam para um caminho sem fim. Trate isso como merecimento👊 comer o que tem vontade em algum evento ou ocasião, não vai te engordar, o que te engorda é o excesso e o desiquilibrio emocional também. Mente sã e corpo sã ☺🍎🙌
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#diadelpadre toca felicitar como no al mío, la mitad fundamental para que yo esté en este mundo, mi apoyo, mi amigo .... mi #héroe sin capa que me ayudo hasta conseguir llegar donde he llegado y que aunque se que le he dado uno y mil disgustos sigue estando al otro lado del teléfono para escucharme y ayudarme cada día.... TE QUIERO PAPA!

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“Abençoada seja a nossa profissão, para cuidarmos do corpo e mente, com todo nosso coração. Que tenhamos todos os dias paciência para ouvir, clareza para responder e destreza para resolver. Que nossos pacientes sejam disciplinados e determinados, que o doce deles seja afastados e que o brócolis possa ser amado. Que nunca achem sem graça o açafrão e apreciem a sobremesa com moderação. Livrai-nos das dietas do Google, da lua, dos pontos ou ABC, pois somente um NUTRICIONISTA pode mostrar a melhor opção pra VOCÊ! Amém!!!” Hahahahaha 🙏🏻👩🏻‍⚕️💚🍎🍴😂 .
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Vem comigoooo! Agende sua consulta (19) 99689-7424.
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Últimas plazas!!! Si te perdiste la charla-degustación anterior no te puedes perder esta! Todavía estás a tiempo para apuntarte.

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Capítulo 3 . .

Este capítulo es claro y conciso... los nutricionistas cuidamos de vosotros 💚 .
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🌞 Buenos días familia 🌞

Cómo bien dice nuestra taza: Empieza el día queriendo-te! Y que mejor forma de hacerlo que con este desayuno: ➡️Tostadas de pan alemán integral 🍞 con aguacate 🥑, requesón 🧀y semillas 🌻. ¿Y tú qué has desayunado hoy? Dejando escrito en los comentarios! 👇🏼👇🏿 Feliz Martes! ✨

Si estás interesad@ en aprender unos hábitos saludables ponte en contacto con nosotros vía:

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NUTRICIONISTA 🥑🍌🍍 Si necesitas una dieta o simplemente quieres cuidarte,ponte en manos de expertos para lograr tus objetivos.tlf 915216286

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✨DESAYUNOS SALUDABLES✨
🌿Cuando a tus amigos también les encanta desayunar, sabes que la amistad será para siempre... 😋
🌿Siempre que nos vamos de fin de semana, compramos buen pan integral, buen café... 🌿Y disfrutamos de nuestra compañía y la comida saludable! 🌿En la mesa podéis ver:
❇️Aguacate
❇️Queso fresco
❇️Fruta variada
❇️Jamón #serrano recién cortado
❇️Tomates variados
❇️Frutos secos naturales y galletitas de #espelta
❇️Pan #integral variado
❇️Café
❇️Aceite de oliva, sal y azúcar (uno de los 6 aún toma azúcar!) ¡¡Disfruta lo sano!! #desayuno #desayunosaludable #breakfast #healthybreakfast #brunch #fruta #aguacate #quesofresco #frutossecos #aove #jamon #cafe #nutricionista #nutricion #dietista #dietetica #healthylifestyle #healthyfood #realfooder #comidareal
Empieza el día con ejercicio. Activas los ciclos futiles y disipas energía en forma de ATP. Inercia del metabolismo. Aumenta tu cortisol y generas endordinas☺️
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Buenos díassss!!! En Ana Mate Dietista ya estamos en danza para ver y dar lo mejor de nosotras a nuestros pacientes desde primera hora😊. No empieces mañana lo que puedas hacer hoy 🥦🍓🍅🍐💪🏻 FELIZ DÍA 💚 #dietista #deporte #nutricionista #alimentos #Burgos #TV #youtube #alimentación #salud #dietaonline #dieta #comer #deporte #televisión #food #healthy #healthyfood #picoftheday #photooftheday #dietist #CyL #blog #blogger #youtube #picoftheday #photooftheday #Nutrición
Chame a amiga, filha, irmã, namorado(a) e saia do sedentarismo!
A prática regular de atividades físicas, além de muito importante para qualidade de vida, é extremamente benéfica à saúde. A ciência mostra que o sedentarismo aumenta, os riscos de mortes prematuras, causadas principalmente por doenças cardíacas e câncer.
Pessoas que se exercitam por pelo menos 150 minutos por semana, cerca de 20 minutos por dia, podem diminuir o risco de doenças coronarianas, a principal causadora de mortes em muitos países ao redor do mundo.
Não importa a idade ou peso, todos, sem exceções, podem obter benefícios com a atividade física.
Confira os benefícios ao corpo e à mente proporcionados por essa prática:
-Possibilita redução de peso;
-Melhora a circulação sanguínea;
-Aumenta o metabolismo;
-Melhora a imunidade;
-Diminui o risco de doenças cardíacas;
-Controla a pressão arterial;
-Aumenta a disposição e o bom humor;
-Diminui o estresse e a ansiedade;
-Evita a depressão;
-Melhora a capacidade de aprendizagem, entre outros.
Com tantos benefícios assim o que você está esperando para começar? Procure um médico para uma avaliação e comece o mais rápido possível, vc só tem a ganhar.
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hizo Trasplante hace 4,5 MESES !!!!!
EVOLUCIÓN y CRECIMIENTO magníficos.
Ha seguido todas las indicaciones .
Además le ha cambiado la vida .
En todos los sentidos , su autoestima ha subido como la espuma !!!
Y se ha quitado 10 kilos de encima .
Muy CONTENTOS !!!
Siempre Hospitales !! Made in Spain !!
Felicidades papás!! Es muy difícil y muy importante . Quien no lo es , no lo ha sido y no lo será. Pues no lo puede entender . Tantas cosas!! Felicidades !!!
#microblading #micropigmentacion #nutricion #venezuelalibre🇻🇪 #rejuvenescimento #esteticaavancada #odontologia #esteticista #esteticafacial #nutricionista #esteticadental #cirugiaplastica #plasticsurgery #plasticsurgeon #fisioterapia #medicinaestetica #dermatologia #harmonizacaofacial #cosmetics #otorrino #belleza#aesthetic #dermatology #dermatologista #dental#hairtransplant #oftalmologia #teneduris#drnavarrotenedor 🇪🇸
Sabe aqueles momentos em que você sente que alguma coisa precisa mudar? Pode ter certeza, essa sensação não vem por acaso e, se ela tem feito parte do seu dia a dia, é hora de olhar um pouco para você e entender onde e como as mudanças devem acontecer.
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É claro, mudar nem sempre é fácil, demanda força de vontade 👊🏾, #disciplina e #coragem. Mas os resultados são sempre positivos 👏🏾, o que começa com uma mudança sutil na sua rotina (mudar a #alimentação, iniciar uma #atividadefisica, tomar mais #agua 💧...) pode virar uma grande transformação em toda a sua vida, surpreendendo você (e quem está à sua volta) das formas mais incríveis.
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Por isso, é essencial estarmos sempre abertos e disponíveis para deixar a nossa zona de conforto, que acaba sendo uma barreira para as mudanças.
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Gostou?? Então seja a mudança que você tanto espera 😉!
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#nutri #nutricao #nutricionista #nutriesportiva #estilodevida #obesidade #emagrecimento #treino #foco #campinas
Formatura
Parte 2 - Pessoas que a Nutrição me prestigiou em conhecer...
Sem vocês nada disso teria acontecido, foram varios ensinamentos, amadurecimento necessário para minha vida....
Minha patota tb chamada de gangue ou "ki turma" @danidalmeida27 @danillo2402 @jaqueloso e o intruso porém parceiro Dioego @diogo.m.b
As sobreviventes @analucia.dias.3591 @fernandacamara06 juntos desde do 1°semestre
As mestras que me ensinaram muito, pegaram no pé, puxões de orelhas, entretanto agregaram valores imensuráveis para minha formação
@fafitaramos sempre atenciosa com a minha pessoa, apesar de ter me dado uma boa dor de cabeça em Políticas de Saúde, elegância e integridade a define...
@marianamagalhaes77 olhar clínico para os trabalhos acadêmicos, TCC II que o diga, na sala de aula ninguém a segurava 10 slides por minuto, mas ninguém saia com dúvidas...
@rochaismara furacão em pessoa, de longe foi a mestra com quem tive a oportunidade de pegar mais disciplinas, foram tantas que perdi a conta, obrigado por tudo.....
@andreaferreiranut HD de 5 tera bites, seus ensinamentos foram primorosos, grato eternamente...
@karine_beck mansidão de espírito, suas aulas era agradável em assisti, Gratidão esse ser de luz...
@deborah.leao o sobrenome corresponde a pessoa, personalidade forte, sempre a admirei, suas problemáticas me fez enxergar as pessoas de uma forma totalitária, entende? Rsrsrsrs

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Some lunch inspiration for a busy week🌿🍃 This is an example of a “healthy fast-food”. Simple ingredients and little time required to prepare. You can even cook your pasta in the same water you steamed or boiled your broccoli- less dishes to wash and less nutritional losses.
Just need a bit of protein...I would add some chickpeas (garbanzo beans) and peas.

Remember our deal about favoring plant proteins over animal protein?
If you change nothing, nothing will change. Improve yourself by making daily small changes. .

Inspiração para uma semana cheia🌿

Esse prato é um exemplo de “fast-food” saudável.
Simples ingredientes, pouco tempo necessário de preparo e finalização.
Pode até cozinhar o macarrão na própria água que cozinhou o brócolis- menos louça pra lavar e menos perda nutricional.
Para uma refeição completa, adicione a esse prato uma porção de grão-de-bico, ervilhas e Voilá!
Se você não muda nada, nada irá mudar. Pequenas mudanças nos levam a grandes resultados. Basta ser consistente! Let’s do it;) #holistic, #holistichealth , #saúde , #nutricionista , #nutritionist , #guthealth , #plantbased , #comidadeverdade , #natal , #natalrn , #positivevibes , #bemestar , #wellness , #saúdeintestinal , #nutrition , #nutrição , #nutricionistaholística , #lunchbox , #lunch , #almoço , #vegetarianrecipes , #vegetarian , #vegetariano , #vegan , #skinhealth , #bomdia , #goodmorning , #pasta , #treino
- NÃO SE CONTENTE COM UM RESULTADO BOM!

Por que se contentar com um resultado bom se você é capaz de ter um resultado excelente?
O resultado que você alcança depende exclusivamente de você e da importância que dá a isso. Se dedique mais seguindo a estratégia certa e alcance resultados extraordinários!

VOCÊ É CAPAZ!!! #emagrecer #emagrecercomsaude #emagrecersaudavel #emagrecercomsaúde #emagrecercerto #emagrecersemsofrer #emagrecereaparecer #emagrecerdevez #emagrecercomendo #emagrecendo #perderpeso #perderbarriga #perderpeso #percapeso #saudavel #saudávelparasempre #detox #alimentaçãosaudavel #reeducaçãoalimentar #reeducaçaoalimentarja #reeducaçaoalimentar #lowcarb #dietalowcarb #dietadetox #dieta #nutrição #perderpesorapido #nutricionista #jejumintermitente #dicasdeemagrecimento
Feliz por volver a casa por unos días, así sea solo a trabajar, no paramos!! Clínica Somer Rionegro. Horario de atención entre las 7 am y las 7 pm. Miércoles 20 ( full ), jueves 21 (full) y jueves 22 de Marzo ( disponibilidad ).
Medellín Clínica las Vegas próxima semana. ESPERO A MIS CONTROLES Y NUEVOS PACIENTES ANSIOSAMENTE!! Aprendiendo lo mejor y con los mejores para ofrecer la mejor consulta. @manusaenz05 @teamdbss. #dbss #nutricionista #nutriciónmedellin #medellíncity #saludmedellin #foodmedellin #medellinfitness #medellinfit #medellindeporte #sportnutritionist #rionegro #clínicasomer #nutricionistadeportiva #suplementaciondeportiva #expertoennutricionclinicaydeportiva #ucammurcia
- VOCÊ PODE TER UMA VIDA NOVA!

Mude seus hábitos e descubra o prazer de se sentir cada vez melhor. Faça a diferença na sua vida e seja exemplo pra quem você ama!

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🍏Dr.Jared Rodrigues
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Pizza de tomates 🍅, champiñones 🍄, granitos de elote 🌽.
Delicia! 😏
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Siempre en busca de seguir creciendo y aprendiendo!
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Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte.
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Existen muchos beneficios en la práctica de este ejercicio.
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Aumentar la fuerza y flexibilidad de:
🔜Tu cadera
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🔜Tus glúteos
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🔜Tus músculos interiores de los muslos.
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La técnica correcta para hacer este ejercicio mas fácil, es practicar sin mover las piernas demasiado, haciendo que sea un simple ejercicio de rodillas al pecho.
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Recuerda también que el consumo adecuado de:
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🔜Proteínas 🍗🍳
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🔜 Carbohidratos complejos 🌿 .
🔜Grasas Saludables 🌴
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Son muy importantes en una plan de alimentación equilibrada y que nos permiten disfrutar de la práctica deportiva más plenamente.
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Ambos se complementan al 70 % alimentación+30% el ejercicio que más te apasiona y te permite alcanzar tus metas saludables.
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BOLINHO DE FRANGO COM CENOURA! 💘🤤😍 INGREDIENTES⤵️ ✅ 400g frango desfiado
✅ 1 cenoura ralada ✅ 4c sopa farelo de aveia
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✅ Sal, pimenta, limão e alho a gosto.
MODO DE PREPARO: ⤵️ Mistura, modela e coloca na air fryer até dourar. Dá pra fazer no forno também! Forno médio 20 minutos.
Sirva... 👏🤤😍💘
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Fui dar uma olhada no preço da BMW X6.

No Brasil, o carro custa R$ 692.950

Nos EUA, custa US$ 63.550

Para fazermos uma comparação de quantas horas o americano e o brasileiro precisam trabalhar para comprar uma BMW X6, vamos ver quanto custa o salário mínimo (por hora) de cada país:

Brasil: R$ 4,54 por hora;

EUA: US$ 7,15 por hora.

Agora vamos comparar quantas horas o brasileiro e o americano precisam trabalhar para comprar o mesmo produto.

Nos EUA, o americano precisa trabalhar aproximadamente 8.766 horas; o que dá mais ou menos um ano de trabalho.

No Brasil, o brasileiro precisa trabalhar aproximadamente 152.633 horas; o que dá mais ou menos 17,5 anos de trabalho.

O brasileiro precisa trabalhar 17,5 vezes mais que o americano para comprar o mesmo produto.

No Brasil, além dos salários serem baixos, as ofertas são caras. Diferente dos EUA, que além dos salários serem altos, as ofertas são baratas (comparando com o Brasil). Vocês têm noção de que o período que o brasileiro tem que trabalhar para comprar UMA BMW X6; o americano compraria 17 BMW's?

Enquanto o Brasil produziu uma BMW, os EUA produziram 17. Olha a diferença produtiva, olha quantos empregos e geração de rendas foram criados por um e pelo outro.

Agora imagina isso em escala num mercado com milhões de consumidores e milhões de produtos e serviços sendo ofertados.

Riqueza gera riqueza. Por isso o capitalismo e os princípios do livre mercado precisam ser respeitados.

A riqueza empodera e liberta o ser humano da dependência de terceiros.

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Formatura
Parte 1 - Família o alicerce que me sustenta.
Enfim o dia chegou, entretanto passou tão rápido que não me dei conta o quanto o demorou...
Só tenho agradecer a todos vcs
Minha Avó Dona Jô
Minha Mãe Nice
Meu Pai Cosme
Minha irmã @flavianegama
Meu irmão @silva.k0
Meu mano @gabrielsilvaamkt que mesmo não podendo esta presente, sempre te matenho no coração...
Meu Cunha @tequileirooficialjrmorais tamo junto guerreiro...
My love @regina.perola 💑

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〽️Membrillo〽️
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〽️ Al elegirlos, selecciona unidades sin manchas, con la piel sana y de color uniforme que puede ir del verde al amarillo claro (este fruto continúa madurando luego de la cosecha y al avanzar la maduración su color se vuelve más intenso). . 〽️Para la conservación en el hogar se recomienda dejarlos a temperatura ambiente en lugares oscuros, para promover la maduración o en la heladera para frenar estos procesos. .
〽️Habitualmente lo consumimos en forma de dulce, pero anímate a probarlos en compotas, tortas, o al horno.
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#nutricion #nutricionista #5aldia #ean
Dentro da nutrição eu encontrei um universo ao qual me identifiquei. Não foi aquele que agrada a maioria, sentada em uma bela sala de consultório, atendendo os seus clientes em uma em uma sala climatizada. Mas aquele que a maioria não vê, porque esta atrás de panelas e planilhas. Esse é o meu mundo, produzir alimentos com qualidade, higiene e segurança. Capacitar pessoas a produzir alimentos de forma segura, planejar cardápio, calcular quantidades, e cumprir aquilo que a legislação determinou. Eu sou muito feliz na cozinha, seja cozinhando, organizando ou ajudando outras pessoas. 👩‍🍳
#nutriemuan #nutricionista #amocozinhar #nutricaoporamor
SleepAtive 60 cápsulas de 500mg - suplemento alimentar à base de triptofano em cápsulas vegetais



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Hora de una rica cena post entrenamiento 💪🏼🤤
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.🍚 1 taza de arroz blanco hervido
.🥗 2 Calabazas a la plancha
. 🍗 1 pieza de pollo marinado .
. 🔺Recuerda que la proteína junto con una rutina adecuada a tus metas es importante para la creación de masa muscular. 🔻🏋️‍♀️
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Sempre é muito bom estar c vcs ... ☺️🍹
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⏺Se você está disposto a evoluir seu físico com saúde me manda uma msg, será um prazer te ajudar❗, ⏺Atendimento de segunda a sexta ❗
🍏Dr.Jared Rodrigues
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Buen inicio de semana 🙋🏾Últimos días de vacaciones 🤧 aprovechando al máximo para poder entrenar 💪🏽con constancia... sobretodo PACIENCIA las cosas duraderas vienen de a poquitos y toma tu tiempo 😉✔️
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Eu alguns meses atrás quando começou a adaptação da Manu no quarto dela, 3 dias depois podia cair um raio em casa que eu não acordava kkkkkkkkkk até hoje, ela dorme no quarto dela feito uma pedra
Janta de hoje na casa da vovó ❤️
⏺Se você está disposto a evoluir seu físico com saúde me manda uma msg, será um prazer te ajudar❗, ⏺Atendimento de segunda a sexta ❗
🍏Dr.Jared Rodrigues
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Salmão e seus benefícios❗
⏺O salmão é um peixe de águas frias que funciona como protetor do coração, pois é rico em ácidos graxos ômega-3, que evitam a formação das placas que obstruem as artérias, reduzem o colesterol e combatem os triglicerídeos.
⏺A cor alaranjada do salmão deve-se a um pigmento chamado astaxantina.
⏺O salmão é basicamente um peixe branco. O pigmento laranja é feito através das algas e dos organismos unicelulares, que são ingeridos pelos camarões do mar; o pigmento é armazenado no músculo do camarão ou na casca.
⏺Quando os camarões são comidos pelo salmão, estes também acumulam o pigmento nos seus tecidos adiposos.
⏺Como a dieta do salmão é muito variada, ele pode apresentar uma enorme variedade de cores, desde branco ou um cor-de-rosa suave a um vermelho vivo. O betacaroteno, pigmento laranja encontrado em diversos alimentos, está presente na ração que os peixes de cativeiro se alimentam.De acordo com diversos estudos científicos, comer salmão de duas a três vezes por semana garante benefícios para a saúde de crianças, adultos e idosos. Pode ser consumido: assado, grelhado e também em forma de sashimi.
⏺O salmão é rico em proteínas de alto valor nutritivo, superior ao de carnes vermelhas (como as de boi e porco). Além disso, as proteínas dos peixes são de alta digestibilidade, favorecendo o processo de digestão.
⏺O ômega-3 está presente em maior quantidade nos peixes de águas salgadas e frias, como atum, arenque, bacalhau, sardinha e salmão.Os de águas doces também apresentam ômega-3, mas em quantidade muito inferior quando comparados aos primeiros.
Fonte: sonutricao
🍏Dr.Jared Rodrigues
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🔵 Alimentos que ajudam a saciar a fome❗ ⏺Aveia: é rica em fibras que se transformam em um gel no estômago, diminuindo a absorção de gorduras, açúcares e prolongando a saciedade. ⏺Pão integral: devido as fibras dos grãos, os níveis de açúcar no sangue se mantém mais equilibrados, evitando que a fome volte logo. ⏺Ovo: é fonte de proteína – nutriente que exige uma digestão mais lenta. Por isso, deixa sem fome por um bom tempo. ⏺Arroz integral: devido as fibras é digerido mais lentamente que o arroz branco. ⏺Abóbora: demora mais tempo para ser digerida, além de possuir baixas calorias. ⏺Cenoura crua: devido a sua consistência mais firme exige uma maior mastigação e este processo faz o cérebro reconhecer que está entrando comida, gerando uma sensação de saciedade. ⏺Peito de peru: apresenta um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que diminui a gula. ⏺Banana: é rica em triptofano, uma substância que aumenta a disposição e diminui a compulsão por comida. ⏺Damasco: apresenta frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.
🍏Dr.Jared Rodrigues
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🍅 Tomate cereja ou tomate tradicional❓ Qual o melhor❓ ⏺O tomate-cereja possui as mesmas propriedades dos demais tomates, seu único diferencial está no seu sabor mais adocicado e menos ácido.
⏺Por conter licopeno e ser rico em vitaminas A e B, minerais, fósforo, potássio, cálcio, ácido fólico e frutose, o tomate é um alimento muito saudável e nutritivo.
⏺É mais indicado consumir o tomate quando estiver bem maduro, pois contém mais nutrientes concentrados. 🍅 Benefícios
⏺Ajuda no tratamento de câncer de próstata; 
Fortalece o sistema imunológico;
Neutraliza o ácido no organismo;
Reduz os níveis de colesterol .
dieta.
🍏Dr.Jared Rodrigues
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Llegar al fallo es cuando no podemos hacer una repetición más sin perder la técnica💪.

Algunos Métodos para llegar al fallo muscular🤓:

✅Todo al Fallo: Todos los ejercicios llegando al fallo muscular, reduciendo el número de series y descansos mas largos de 3-5 minutos.

✅Al final del entrenamiento: Después de haber realizado el entrenamiento de el grupo muscular que trabajaste, hacer un ejercicio con dos series al fallo con poco peso. ⠀

✅Contraste de cargas: Es una forma en la cual haces tus 8-12 repeticiones de el ejercicio, luego quitas la mitad del peso, y sigues haciendo repeticiones hasta llegar al fallo.

No todo el mundo debe realizar series al fallo muscular😝.

Las personas principiantes no deben realizar esto ya que para ellos podría ser lesivo😢.

Este método de entrenamiento normalmente es para atletas que quieren mejorar su rendimiento o personas que quieren hipertrofiar (Ganar masa muscular)🙄.

Tampoco hay que abusar del entrenamiento al fallo.

@clau_nutrifit_

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⏺Se você está disposto a evoluir seu físico com saúde me manda uma msg, será um prazer te ajudar❗, ⏺Atendimento de segunda a sexta ❗
🍏Dr.Jared Rodrigues
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Fresh!
Sabes que la fibra es muy importante para la salud pero, sabes por qué?

La FIBRA es un micronutriente esencial para la defecación y el mantenimiento del colon.

Hay una larga lista de beneficios voy a explicarte los más importantes.

La FIBRA ayuda a prevenir el estreñimiento.

Ayuda a evitar enfermedades como el cáncer de colon, diverticulosis o cardíacas

Ayuda a controlar la diabetes y la obesidad

Ayuda a reducir la absorción de colesterol, altos niveles de glucosa, ácidos biliares, hemorroides.

Ayuda a la digestión.

Un beneficio que me sorprende mucho es que reduce el porcentaje de tener un derrame cerebral

La fibra se encuentra en cereales, trigo, pan integral, arroz, pastas, verduras y frutas..

Una dieta pobre en fibra, tienes más riesgo a tener enfermedades ⠀
Lo más óptimo es consumir 25-30g de fibra al día.

Y tampoco hay que excederse debido que en exceso puede hacer que minerales como hierro, calcio, zinc y cobre, no se puedan absorber correctamente.

@clau_nutrifit_

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Quien no quiere ganar masa muscular sin ganar grasa.

El MINICUT sirve para minimizar los niveles de GRASA que se obtiene en etapa de VOLUMEN (Gana masa Muscular).

Cuando se está en Volumen es inevitable ganar grasa debido a que estás en una dieta hipercalorica (Consumes más kcal de lo que gastas). ⠀

El MINICUT es una corta etapa de definición, cuando se llega a un porcentaje
de grasa un poco elevado.

Cuando se llega a un porcentaje alto de grasa, las ganancias musculares se reducen y se aumentan las ganancias de grasas.

Lo ideal es cuando se está un tiempo en volumen y notas que estás ganando unos niveles de grasa un poco altos realizar el MINICUT durante 2-6 semanas como máximo, para perder el máximo posible de grasa y regresar al VOLUMEN.

Si estando en VOLUMEN estás consumiendo 3000kcal en MINICUT tendrías que reducir 500-1000 depende.

Y al regresar al VOLUMEN debes ir subiendo las kcal progresivamente y no de golpe.

También ayuda a que el cuerpo no se acostumbre a una creación de grasa y músculo constante y estancarse.

Otro beneficio es que al estar haciendo MINICUT en tu VOLUMEN no tienes que hacer una definición muy larga y perder mucho tiempo, porque nunca llegas a porcentajes muy altos de grasa.

Lo has hecho alguna vez?

@clau_nutrifit_

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🔵Vitaminas para o Cabelo Saudável: Quais são?
⏺A alimentação equilibrada é um dos principais fatores manter a saúde e integridade dos cabelos. O consumo de alguns nutrientes específicos é essencial para favorecer o crescimento e fortalecimento dos fios. Algumas vitaminas participam da regeneração dos fios, previnem queda e a quebra e outras fortalecem o cabelo desde a raiz, já que favorecem a circulação no couro cabeludo, beneficiando o crescimento saudável dos cabelos.
⏺As principais vitaminas para o cabelo saudável são: vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E e ácido fólico, que podem ser dividas em grupos, de acordo com a sua função. Confira❗
⏺VITAMINA A
É essencial para o desenvolvimento dos fios, pois impede a degeneração das células, melhora a elasticidade, regula a multiplicação celular e a produção sebácea, diminuindo a oleosidade na raiz. Pode ser encontrada na gema do ovo, leite e derivados, cenoura, mamão, manga e vegetais de folhas verde-escuras.⏺VITAMINA E Está associada à melhora da circulação sanguínea no couro cabeludo. Além disso, é um poderoso antioxidante, que diminui o processo de envelhecimento dos fios, protegendo-os contra os raios UV. É facilmente encontrado, na gema do ovo, verduras verde-escuras, oleaginosas, linhaça, gérmen de trigo e óleos vegetais, como o óleo de abacate.
⏺VITAMINA B2
Ligada ao processo de formação dos fios, também pode prevenir o enfraquecimento e queda de cabelos. Pode ser consumido nas carnes, leite e verduras.
⏺VITAMINA B12
Associada diretamente ao processo de divisão celular e crescimento dos fios. Sua principal fonte são as carnes, de preferência os cortes magros.
🍏Dr.Jared Rodrigues
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Meu lugar favorito
La sociedad suele pensar que ser Vegano no es nada saludable.
Y no es verdad.

Las dietas veganas bien planificadas son una opción nutricionalmente saludable y equivalente a una dieta que incluya carne y/o pescado. ⠀

Pero si son realizadas de forma incorrecta pueden causar problemas de salud como otras dietas.

Los principales problemas que suelen tener los Veganos INEXPERTOS es que les faltan nutrientes como: calcio, hierro, Omega 3, Vitamina B12, proteína.. ⠀

Estos nutrientes se pueden conseguir con otros alimentos que no vienen de animales perfectamente.
Solo hay que saber planificarlo.

Las proteínas están formadas por aminoácidos que están más presentes en animales.
La forma de consumirlos siendo Vegano es la combinación de alimentos: arroz/legumbres.

Ejemplo: Las proteínas pueden venir de las Legumbres, soja, tofu.. ⠀

El Hierro está en legumbres, cereales, frutos secos..

El Omega 3 suele estar en nueces, semillas de chía..

Vitamina B12 se tiene que consumir como suplemento.

Es importante no tener ningún déficit de ningún nutriente para tener una dieta equilibrada.

¿Te gustaría ser Vegano? ¿Lo Eres?
@clau_nutrifit_

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¿Quien no ha querido perder GRASA y ganar MÚSCULO al mismo tiempo?

Se puede denominar como Recomposición Corporal

Se puede? Realmente si se puede. Pero en ciertos casos.

Se puede ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo con un buen entrenamiento y rutina bien programada.

La gente principiante, que tiene un nivel de masa muscular bajo y un nivel de grasa alto si puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

Debido a que su músculos al mínimo estímulo crecen aunque esté en déficit para perder grasa.

También la gente que tuvo un parón de entrenamiento por una lesión, etc..

La gente con una GENÉTICA de semidiós.
Principalmente debido a los niveles bajos de MIOTSINA (Hormona que regula la cantidad de masa muscular).

La gente que usa "sustancias" puede perder grasa y ganar masa muscular al mismo tiempo.

Personalmente no lo recomiendo ya que te afecta a la salud.

Si no eres parte de ninguno de estos casos, en mi OPINION concéntrate en una de ellas, ganar masa muscular o perder grasa.

Echar un vistazo a mis publicaciones que hablo de ello.

¿Qué opinas?
@Clau_nutrifit_


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Muchas personas creen que beber zumos a diario es saludable, y no es así del todo.

Hay gente que sustituye el agua por zumos diariamente y es un error.

Las frutas al ser exprimidas pierden vitaminas, antioxidantes, fibra y solo se queda la fructosa (azúcar).

Un zumo está hecho por varias frutas, y no te sacia tanto debido a que es líquido y no se mastica.
El hecho de masticar da sensación de saciedad.

Está bien tomar zumos de vez en cuando, pero es mucho más interesante tomar la fruta entera.

Porque te sacia más y no pierde vitaminas ni fibra ni antioxidantes.
Y porque no tendrás que usar muchas piezas y tomar mucho azúcar de ellas.

Puede causarte hipervitaminosis si tomas muchos zumos diarios debido a que son muchas frutas.

Claramente, los zumos de frutas naturales son mejores alternativas que los refrescos, pero no deben consumirse a diario en grandes cantidades.

Prueba a comerte 3 naranjas, y luego prueba a beberte un zumo de 3 naranjas.

¿Qué te saciará más? ¿Donde tomarás más azúcar?

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Muchas personas creen que entrenar es hacer muchas pesas sin pensar y contra más mejor.
Lejos de la realidad. ⠀
El sobreentrenamiento es un exceso de ejercicio junto a una falta de descanso y recuperación.

Suele suceder cuando estás entrenando demasiado seguido sin un plan de entrenamiento razonable según tu capacidad física.
Si no descansas lo suficiente tu cuerpo no se recupera correctamente, y si no duermes lo suficiente tampoco.

El sobreentreno puede causarte lesiones que te harán estar sin poder entrenar bastante tiempo y retrasar tus objetivos.

Suele suceder mucho en las personas principiantes, suelen estar tan motivadas y tan poco acostumbrados a ciertos estímulos que con facilidad se exceden y se lesionan.

Un error muy frecuente es imitar a los atletas.
Cada CUERPO es un MUNDO.

La mejor forma es conocer tu cuerpo y saber hasta donde eres capaz, poco a poco irás a más pero no corras porque solo te retrasaras mucho por las lesiones.

Un buen consejo sería, buscar una rutina que se adapte a tus objetivos, necesidades y nivel tanto de entrenamiento como de experiencia. ⠀
Empezar poco a poco y progresivamente subir la intensidad/peso.
De esta forma le darás tiempo a los músculos a acostumbrarse a ciertos estímulos.

Qué te parece?
Te has lesionado alguna vez? Yo personalmente SÍ.

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Se olhar de pertinho dá pra ver as pintinhas..
La gente suele pensar que una dieta para perder peso es comer verdura y prácticamente nada más.
Muy lejos de la realidad.

Para poder perder grasa tienes que estar en déficit energético es decir consumir menos kcal de las que necesitas.
Si necesitas 2100kcal para mantener tu peso tendrías que quitar 200-500 o más.

El principal error de estas dietas es que la gente suele hacer dietas con un déficit brutal de más de 1000kcal y no es nada saludable porque no consumes los nutrientes que necesita tu cuerpo.
Y porque adelgazar super rápido no es sano.

Otro error super grave es no hacer pesas, mucha gente solo hace cardio (salir a correr, saltar, caminar) y si es la mejor forma de perder peso rápidamente pero también pierdes músculo ya que no le das un estímulo.

La solución es hacer las dos cosas, días de cardio y musculacion de esta forma perderás solo grasa y fortaleceras tus músculos para cuando hayas perdido mucho peso verte espectacular y no super delgado.

Haciendo una dieta hipocalorica (déficit energético) tienes que estar atento de consumir todos los nutrientes ya que tienes limitación de kcal.

Tienes que evitar comida basura ya que está petada de kcal y no te saciará y pasarás mucha hambre.

Qué te parece?

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Siempre se ha pensado que ganar masa muscular es comer a lo loco y entrenar a lo bestia, pero hay mucho detrás de esto.

Para poder ganar músculo se necesita hacer una dieta hipercalorica, es decir comer más kcal de las que necesitas.
Si tu cuerpo necesita 2100 kcal para mantenerse tendrías que añadirle 200-500 o más kcal diarias para ir subiendo de peso.

El macronutriente más importante para ganar masa muscular y recuperarte de los entrenamientos es la PROTEINA.
Se recomienda 2g por cada kilo de peso, pero depende mucho de el ejercicio de cada uno.

Hay gente que piensa bueno tengo que comer mucho así que voy a comer comida basura que tienen muchas kcal.
Y si se puede ganar masa muscular a base de comida basura pero es mucho más lento, nada bueno para la salud, y ganas mucha grasa que luego tienes que quitar y tardas mas tiempo.

El entrenamiento es un factor importante, ya que si no lo haces solo ganarás grasa.

Para aumentar los músculos tenemos que HIPERTROFIAR, es decir hacer de 8-12 repeticiones por cada serie.

Tienes que darle estímulo a los músculos y subirle el peso y la intensidad a los entrenamientos progresivamente ya que el cuerpo se acaba acostumbrado y te estancas.

Hay mucha más información sobre ganar masa muscular.

¿Que opinas?

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El Ayuno Intermitente consiste en estar un periodo de horas en el día sin consumir nada que tenga calorías, y comer en las horas restantes del día. ⠀
Es decir un Ayuno de 16h/8h sería estar 16h seguidas sin consumir nada que tenga calorías, y durante las 8h restantes del día comer.

Ejemplo: Comeríamos desde las 14:00-22:00 y no volveríamos a comer hasta las 14:00 del día siguiente.

Piensa que haciendo menos comidas puedes hacer comidas más grandes y saciarte más que si haces muchas comidas pequeñas.

El ayuno intermitente es una forma de alimentación que puede hacerse en déficit, volumen o cualquier objetivo.

✅Mejora el autocontrol, muchas veces pensamos que tenemos hambre, pero no es hambre, es un hambre falso, el ayuno te ayuda a evitar ese hambre y tener atracones.

✅Ayuda a retrasar nuestro envejecimiento. ⠀
✅Ayuda a no perder masa muscular mientras pierdes grasa. ⠀
✅Ayuda a mejorar el nivel a la insulina y mejoran el uso de la glucosa. ⠀
✅Reduce el colesterol.
✅Reduce la inflamación.

Piensa que sí haces menos comidas tienes más tiempo para ti, y no estás pensando cada 2h que comer.

Qué opinas?


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¿Hacer un cheat meal "comida trampa" puede ayudarte a perder peso?
La respuesta es SÍ debido a que cuando llevas mucho tiempo en déficit calórico los niveles de glucógeno se reducen y a su vez el metabolismo también.

El metabolismo es el que se encarga de la perdida de grasa, si esta funcionando más lentamente quemará menos grasa.

El Cheat Meal sirve como una recarga de glucógeno y para acelerar el metabolismo.
De esta forma el cuerpo tiene energía para poder hacer las funciones para la perdida grasa.

Es inteligente hacerlo una vez a la semana.

Lo que tienes que tener cuidado por qué no puedes llegar al día de Cheat Meal y tener un atracón a comida basura porque entonces habrás desechado todo el esfuerzo de la semana debido a que seguramente tendrás un aumento de kcal semanales muy grande.

La forma más inteligente desde mi punto de vista sería hacer un Cheat meal lo más saludable posible.

Este método también tiene beneficios psicológicos ya que es una dieta más flexible y más sostenible.
Cuando te prohíbes algo al 100% tienes más ganas de comerlo y de tener atracones.


Qué os parece?

Si queréis más post como éste ya sabéis @Clau_nutrifit_

Un abrazo 😊🙄

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Nunca os ha pasado que tenéis hambre y coméis algo como Donuts, pasteles, patatas de bolsa.

¿Verdad que lo coméis en 1 segundo y a los 20 minutos volvéis a tener hambre?

Los alimentos llamados "comida rápida" están hechos exactamente para eso.
¿Cuántas veces no os ha pasado que no tenéis hambre y os ofrecen un poco de patatas y acabais comiendo toda la bolsa?
No sacian prácticamente nada, no tiene beneficios para tu cuerpo y están llenos de calorías.

¿Tienes hambre? En cambio de decir voy a comerme unos Donuts, coge y comete 3 frutas que son menos calorías que el Donut y te aseguro que si te las comes no tendrás hambre hasta dentro de un buen rato y no te dará ansiedad de comer más y tú cuerpo lo agradecerá.

¿Qué opináis vosotros?

¿Qué elegirías?

Ah cuidarse gente!! Un abrazo 👏🤣

@Clau_nutrifit_


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Força, coragem, e determinação. 💪
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Nossa fé é nossa maior médica...🎵🎧
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E ele acreditou tanto e lutou tanto que chegou...
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