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Aula de Treinamento Funcional para fazer em Casa! video

Ano novo, hábitos novos! Que tal começar o ano de 2019 saindo do sedentarismo, e consequentemente garantir uma qualidade de vida melhor?
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Entonces, ¿mejor la sentadilla completa o la media sentadilla?

Muchos entrenadores, deportistas, usuarios de gimnasio e incluso algunos expertos consideran la sentadilla completa como un ejercicio de alto riesgo para las rodillas y la columna, defendiendo la media sentadilla por tener menos riesgos.

En cambio, existen otros que defienden la sentadilla completa para prevenir lesiones y para mayores ganancias de fuerza.

Está más que comprobado que la sentadilla completa es más beneficiosa para desarrollar la potencia, con efectos beneficiosos para el fortalecimiento de la rodilla y para librarla de posibles lesiones, recomendándose a toda la población que practica deporte.

En cuanto a la hipertrofia muscular(ganancia de masa muscular), que suele interesar mucho, los estudios demostraron una hipertrofia superior con la sentadilla completa que con la media sentadilla.

Esto puede ser debido al entrenamiento en longitudes musculares largas, lo que ha demostrado que promueve mayores aumentos en el área transversal en comparación con el entrenamiento en longitudes musculares más cortas.

Conclusiones

La sentadilla profunda tiene mayores beneficios de forma general, sobre todo a la hora de aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular, e incluso para la prevención de lesiones en la rodilla.

A pesar de eso, no debemos descartar y claro que podemos utilizar la media sentadilla por sus beneficios en cuanto a mayor activación de ciertos músculos y por su trabajo en otro grado de flexión.
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A batata-doce é um alimentos de baixo índice glicêmico, ou seja, é absorvida gradativamente pelo organismo disponibilizando açúcar para as células de forma lenta e contínua que, por sua vez, também estimula a queima de ácidos graxos livres presente na circulação sanguínea, tornando-se um alimento interessante para consumir no pré-treino. Por ser rica em fibras, mantém a sensação de saciedade por mais tempo, por isso a batata-doce também pode ajudar no emagrecimento.
O alimento ainda possui altas taxas de vitamina A, vitamina C, vitaminas do complexo B, sais minerais como: cálcio, ferro, potássio, fósforo.

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El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas.

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A partir del lunes 10 de diciembre y hasta el sábado 2 de febrero, nuestros horarios van a ser los siguientes:

HORARIOS DE VERANO
A partir del Lunes 10 de Diciembre y hasta el Sabado 2 de febrero nuestros horarios van a ser los siguientes:

#Musculación: De lunes a viernes de 07 a 13 hs y de 18 a 23 hs . Sabados de 10 a 13 y de 17 a 20 hs.

#Crossfit: - Lunes : 07,09,10, 11, 18,19,20,21 hs
- Martes 18,19,20,21 hs - Miercoles: 07,09,10,11,18,19,20,21 hs
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- Viernes: 07,09,10,11, 18,19,20,21 hs

#Funcional:
- Lunes: 11,18, 21 hs
- Martes: 11 hs ,18, 21 hs
- Miercoles: 11,21 hs - Jueves: 11hs ,18, 21 hs - Viernes 21 hs

#Aeróbica:
- Lunes: GAP 19 hs
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- Miercoles: Circuito Abdominal 19 hs
- Jueves: Bodypump 20 hs - Viernes 19hs Gap

#ZUMBA : - Lunes 20hs - Miercoles 20 hs - Viernes 20hs

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✨NOVIDADE: Agora temos Yoga com a prof @kamala_cacy ✨ O Hatha Yoga utiliza o corpo como caminho para o auto conhecimento. Além disso, mantém a juventude, o bom funcionamento, a flexibilidade do corpo inteiro e o fortalecimento do sistema nervoso. Tendo como objetivo o desenvolvimento integral do Ser, o Hatha Yoga começa trabalhando o corpo físico, nossa parte mais densa, para logo atuar de forma mais sutil sobre a nossa mente, beneficiando assim a matéria, as energias, as emoções, os pensamentos a sensibilidade e a conduta moral, enfim tudo aquilo que nos constitui. #yoga #hatayoga #claudiamarrone #portoalegre #meninodeus #bemestar #saude #foco #qualidadedevida #corpoemente #equilibrio #determinacao #motivacao #movimentointeligente #treino #desafio #funcional #respiracao #prana #energiapositiva #autodesenvolvimento #meditacao
Iniciamos o trabalho com o objetivo principal melhorar a parte física. Trabalhamos funcional voltado diretamente para melhora da prática do surf. Estamos avançando a cada dia no nosso trabalho melhorando a parte cardiorrespiratória , equilíbrio, agilidade, velocidade e também fortalecendo a parte do Core. Estamos nos preparando para esperar o swell chegar. 🏄🏻🏄🏻🏄🏻🏄🏻🏄🏻🏄🏻🏄🏄🏄🏄🏄 #surf#personalsurf#raphaelneto#prainha#barradatijuca#grumari#saúde#bemestar#qualidadedevida#funcional#natação#equilibrio#agilidade#domínio#segurança#profissionalqualificado#cref#professor#educaçãofisica#competidor#exnadador#40anosdeexperiência#atividadesaquáticas
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Sem moleza nas férias no Brasil, ela veio treinar com tudo... Parabéns pela garra no treino @pevelosoo @veloukasfit 👏🏽👏🏽👏🏽 Conexão NY/BH 👊🏽🥊
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O coentro é uma erva aromática muito utilizada nas culinárias indiana e árabe. De sabor característico, fica ótimo como tempero em saladas, molhos, preparo de legumes, peixes e aves ou adicionado a sucos verdes e chás.
Rico em carotenoides, o coentro apresentada alto poder antioxidante, antibacteriano e anti-inflamatório. Também auxilia na proteção da pele contra os raios UV, controle da pressão arterial, propriedades calmantes e digestivas.
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Pra quem não gosta de musculação, exercícios ao ar livre são uma ótima escolha e o funcional pode ser uma delas. Essa turma é um exemplo, varias faixas etárias, homens, mulheres, ativos e sedentários, tivemos até uma mamãe recente. #funcional #exerciciosfuncionais #exercicioaoarlivre #exerciciosparatodos
Teste sua resistência e equilíbrio! #saude #pilates #funcional #clínicaspazio #equilíbrio
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Dica da Nutri! 😉
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Dormir Bem é algo considerado tão essencial quanto uma alimentação saudável, e sabe por que?

Não adianta praticar exercícios, comer bem e depois ter uma noite horrível de sono, pois, seu corpo não se restaura dessa forma.

Confira alguma dicas para melhorar o seu sono: 🔹 Limite o consumo de cafeína presente no café.
🔹 Não tire cochilos durante o dia.
🔹 . Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade, pois ajuda a dormir melhor.
🔹 Beba chás de ervas, como camomila, erva-doce, erva - cidreira etc.
🔹 Faça sexo antes de dormir. Relações sexuais são relaxantes e, após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas.
🔹 . Tome banho quente duas horas antes de ir para a cama, a fim de relaxar os músculos e facilitar o sono profundo.
Cuáles son las diferencias en la activación muscular entre una y otra sentadilla?

Recientemente se publicó un estudio cuyo objetivo principal era precisamente evaluar las diferencias en la activación muscular entre la media sentadilla y la sentadilla completa(hablamos de sentadilla trasera). Un dato importante es que la carga externa (peso) fue la misma tanto para la media sentadilla como para la sentadilla completa.

Los análisis de esta investigación mostraron que tanto la media sentadilla como la sentadilla completa tenían un nivel global similar de activación muscular del cuádriceps femoral (similar activación del recto femoral y los vastos lateral y medial). En cambio, en la media sentadilla (al contrario de lo que mucha gente piensa) se observó una mayor activación muscular del glúteo mayor, el bíceps femoral, el sóleo y los erectores espinales de la columna.

En cuanto al bíceps femoral, es conocido que éste permite la extensión tanto de la rodilla como de la cadera, siendo un estabilizador de la rodilla y un motor principal de la cadera.

En el estudio se comprobó que el bíceps femoral presentaba un brazo de momento (brazo de palanca) más largo en la cadera y la rodilla en la media sentadilla, creando así un mayor momento extensor de la cadera y la rodilla.

A su vez, a modo de información, la actividad absoluta del bíceps femoral era aproximadamente la mitad de la actividad del cuádriceps
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- Continúa...
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Como disse em meu último post, a dieta mediterrânea foi escolhida como a melhor dieta para 2019 👍 Por isso, reúni algumas dicas para quem gostaria de seguir esse estilo alimentar nesse ano novo 👇⠀

▶ A dieta mediterrânea é baseada no consumo de alimentos frescos e naturais como azeite, frutas, legumes, cereais, leite e queijo, sendo necessário evitar ou eliminar totalmente produtos industrializados da dieta, como embutidos, pratos congelados e bolos em pó. ⠀

▶ A dieta mediterrânea não é somente uma dieta de perda de peso e sim um estilo de vida. Para seguir realmente o estilo de vida da dieta mediterrânea deve-se consumir diariamente alimentos de origem vegetal, frescos, pouco processados, sazonais e locais, preferindo comprar em pequenos mercados e lojas de hortifruti, do que em grandes supermercados 🥗😉⠀
Boaaa Tardeee!! Olha a dica de hoje!!

Água e limão, uma combinação perfeita para matar a sede nos dias de calor. Mas não é apenas para nos aliviar o calor que essa fruta nos serve, pois muito tem se falado sobre o limão em jejum para emagrecer e vamos entender o porquê neste post!

Muitos são os fatores que podem estar associados a ideia do uso do limão em jejum para emagrecer, esta afirmação estaria em primeiro lugar relacionada a presença da pectina que aumenta a saciedade e promove o funcionamento intestinal.

Como vimos, a maior parte desta fibra se encontra na casca, portanto ingerimos pouco da fibra quando tomamos seu sumo.

A água com limão em jejum para emagrecer não deve ser visto como um milagre, pode ser um coadjuvante, mas não a causa principal da perda de peso, pode ajudar ao funcionamento do intestino, porque a água ajuda a formar o gel das fibras solúveis da refeição e prolongar a sensação de saciedade.

Substituir refrigerantes pela água com limão também vai contribuir para perder peso, pois vai eliminar as calorias do açúcar destas bebidas.

O importante é você saber que pode tomar sua água com limão em jejum e agregar hábitos de vida mais saudáveis para chegar ao seu objetivo!


Fonte: Dicas de Treino

⏰ - Nossos Horários - ⏰

✅ - Musculação - Segunda a Sexta das 06:00h as 22:00h sem pausa para almoço, e Sábado das 06:00h as 12:00h.
✅ - Jiu-Jitsu - Segunda a Sexta às 12:00h, 16:00h e 20h30min
✅ - Funcional - Segunda a Sexta às 07:00h, 15:00h e 18:00h

🌏 - Nosso endereço fica na Rua Nossa Senhora das Graças, 686 - Pirambu, Fortaleza.

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@boxplanalto.aracatuba ⚠️ 2019 CHEGOUUUUU!!!! Bora mudar seus hábitos de uma ver por todas ?! 🔥 🔥 #boxplanalto .
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Galera, um dos melhores aliados na hora de queimar calorias com qualidade, e de acordo com o seu limite, é o treinamento funcional. 😉

Treino em que se leva muito em conta o preparo físico individual, além de usar muito o seu peso corporal para realizar os exercícios.
Se você procura algo diferente para se exercitar, nós recomendamos os treinos funcionais aqui da Inove. ➡️ E hoje TEM: 18:30, venha participar. 💪

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Exercício físico pra mim é uma necessidade. Não faço funcional apenas pela estética, pra estar com o corpo perfeito. Eu percebo claramente a diferença na psoríase quando estou praticando atividades regularmente! Além disso, é importante estar bem com o meu corpo. #psoriase #psoriasis #eutenhopsoriase #eutenhopsoriase #convivendocompsoriase #funcional #Repost @funcionallife with @get_repost
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Elixir da vida!😉👊❤
Cada vez mais o exercício físico vem ganhando destaque na literatura científica pelo seu grande potencial para prevenção de doenças dos mais diversos tipos. Um grande exemplo é o estudo observacional de Stamatakis (2015), no qual participaram cerca de 200 mil adultos de meia idade, idosos e teve duração de quase 5 anos. No estudo o autor mostra que trocar o sedentarismo por 30 minutos de atividade física leve 5x na semana, diminui em 14% o risco de morte por todas as causas e quando esses 30 minutos foram trocados por exercício físico de moderado a vigoroso o percentual chegou a 42%. Outro dado importante desse estudo está na diminuição do risco de morte por câncer, que chegou a 65% no grupo que fazia exercício moderado a vigoroso. Está bastante claro na literatura que o exercício físico tem um papel de protagonista na longevidade e qualidade de vidas das pessoas, cada ano se descobrem mais doenças em que a atividade física pode prevenir e por vezes ajudar a tratar. Esqueça a pílula mágica da saúde, ou melhor, na verdade ela já existe, e se chama exercício físico. Junior Radtke. Coordenador Técnico da Funcional Life. @juniorradtkepersonal
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Turma da noite de Circuito Funcional no Residencial Jazz Club!
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O único treino ruim é aquele que não aconteceu! Estava sem a mínima vontade de treinar hoje Mas fui e fiz ! Seja mais forte que suas desculpas. 🤜🤛
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E assim fica a Salada Guacamole pronta do post anterior... linda, colorida, saudável e super fácil de fazer! 🥑🥗🍽🔝
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🚨Para aqueles que gastam milhares em suplementos, e nâo vêem resultados...👇
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Muitos acham que suplementação alimentar faz milagre, e gastam "RIOS" de dinheiro achando que vão emagrecer, ou que vão ficar "grandes"...
👉Aqui vai uma dica por Eric Helms, que consta em seu livro e também citado por Andy Morgan em seu livro sobre nutrição:
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🍝1- Ajuste suas Calorias: tudo começa com "quanto você come" e " o que você come";
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🍠2- Ajuste seus Macronutrientes: quanto você consome de gorduras, proteínas e Carboidratos no seu dia? É o suficiente para o que você quer?
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💊Ajuste seus Micronutrientes: Vc acha que está suprindo seu corpo com todas as vitaminas e minerais necessários para seu correto funcionamento?
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🕛Frequência das refeições: você controla o tempo entre suas refeições, de acordo com seu objetivo?
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👋E POR ÚLTIMO... Ajuste o que está faltando com suplementação !!💪
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OU SEJA: se você achava que seu suplemento era o mais importante nos seus gastos mensais, acho melhor rever toda sua rotina. Tenho CERTEZA que essa dica vai te economizar em muito, e seus resultados poderão te surpreender!!!!
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#ficaadica
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Tenemos un nuevo día de #Benchmarks y una nueva oportunidad de presumir de tu puntaje! Comparte esta imagen en tu historia y escribe encima tu score 💪💪
Recuerda citar a @fronteracrossfit para poder compartir tu publicación.
A DARLO TODO HOY!!!! #Crossfit #Fitness #Entrena #Frontera #Ñuñoa #Providencia #Deporte #2019 #AñoNuevo #Motivo #ModoFrontera #BajardePeso #PonerseEnForma #Motivacional #Motivational #Quotes #Frases #Funcional #Kids #LaReina #PedroDeValdivia #Sábado
En el año 2014 fui parte de este hermoso TEAM recorriendo las playas del litoral, hoy VOLVEMOS con todo, haciendo lo que amo, entregando deporte, vida sana y motivación a la gente en diversos sectores y ciudades 💪junto a un grupo de profesionales bknes!!! 💖
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Somos TEAM ELIGE VIVIR SANO
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está semana nos encontramos en viña del már caleta abarca con un box funcional, kinesiologia, baile y mucho deporte para ustedes, la próxima semana nos vemos en SERENA 💪💖
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GRACIAS A @everlastchile como siempre acompañarme y hoy apoyar a mis compañeras de team 💖💖💖💖
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Personal Trainer Pós graduado em Nutrição esportiva.
-Consultoria esportiva
-Musculação -Treinamento funcional
-Lutas
-Alongamento -Avaliação física
Treino para academia,parque,residência e condomínios.
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O sorriso de quem está no 3 dia de dieta 😌🥦🍑
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Entrenamiento #funcional ,#training ,#boxeo,#kickboxing ,#muay thai te esperamos en el parque las mojarras a las 9 am
#Repost @patytrombetta
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Aquela aula que a gente sai acabada 😅🏋🏼‍♀️🤸🏼‍♀️💪🏻
Funcional com o professor Caio @academiacorpomais
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Arrasou @izabelazenti 👏👏👏 Lindaaa 🥰 @studio_inspirare deixando suas alunas mais lindas e saudáveis 🤸‍♀️🏃‍♀️🔝🔝🔝 @varallfitness ⠀⠀⠀⠀ .....⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ..... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀...... ⠀⠀⠀⠀ #pilateiras #vidafitness #roupafitness #emagrecer #fitness #mulheresquetreinam #crossfit #lifestyle #treinamentofuncional #malharcomestilo #treinofuncional #gym #funcional #fit #vidasaudavel #modafitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #treino #modafeminina #corrida #bodyfitness #musculação #musculacaofeminina #fiqueemforma #pilates #euescolhicorrer #amocorrer #pilatesbrasil
Rúcula , cenoura, tomate, ervilha, repolho roxo, carne assada e arroz com cúrcuma 😍
Mobilidade é a capacidade de realizar movimentos nos ângulos e graus que as articulações possam atingir e empregar força até mesmo nos músculos limítrofes.
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Os ombros, quadris e a coluna são os mais prejudicados quando o assunto é falta de mobilidade e flexibilidade do corpo e mesmo quem tem um bom condicionamento físico precisa trabalhar essas habilidades com frequência.
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Hahahaha... ATRAPALHANDO OS FOCADOS EM @luanasousap19 😂😂
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atletas: @taianetonin @_amorimmgabriel @viniciusnietto @jullieverson @llcosta1 .
VEM TREINAR E SE DIVERTIR COM A GENTE!!!VEM PRO CROSS HERO 💪🏽
Prato low carb! Suflê de chuchu e abobrinha com frango ao molho tomate e legumes. 😋 Aproveitem a promoção low carb. 10 refeições 05 lanches e taxa de entrega grátis por 150. #kitfuncional #promocao #kitlanches #funcional #semlactose #lanchefit #lanchesaudavel #comidafit #kitlowcarb #dietalowcarb #estilodevida
Se supone que debe ser difícil. Si no lo fuese, todo el mundo lo haría. Lo que lo hace grande es que es difícil.
Entrena y compite contra ti mismo, tu eres tu máximo rival, los demás son compañeros de los que se puede aprender mucho.

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