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Nova Versão 6.0 do Programa Bio Academia para Gestão de Academias video

Segue algumas dicas de alimentos para ganho de massa: 💪💪🔥
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Peixes: O peixe é realmente um superalimento. Se você quer alimentos para ganho de massa muscular rápido que sejam carregados com proteína e ácidos gordurosos essenciais, peixes são uma boa pedida ✅
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Carnes Vermelhas Magras: A carne vermelha além de ser rica em proteínas, também é rica em ferro, cálcio  e vitaminas do complexo B, principalmente a vitamina B12. Além disso, a carne bovina é rica em cobre, potássio e magnésio. Nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular. ✅
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Ovos: Ovos inteiros são carregados de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e vários outros nutrientes que não são tão conhecidos.
Apenas um ovo inteiro fornece quantidades significativas de:
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Vitamina B12
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Vitamina B2
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Vitamina A
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Vitamina B5
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Selênio
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Ovos também fornecem um pouco de quase todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa. Isto inclui zinco, cálcio, potássio, ferro, manganês, vitamina E, folato e muito mais. ✅
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Oleaginosas: Ricas em Vitaminas, minerais e gorduras boas, são uma ótima opção para complementar sua alimentação ✅
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Batata Doce: A batata doce por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico, fornecerá energia gradativa para realizar treinos intensos, garantirá que a proteína esteja fazendo o seu papel (e não esteja sendo usado como energia) e sem causar picos violentos de insulina toda hora.
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Ser saudável é uma escolha diária 🥬🥦💪
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Comer saúdavel ou comer doces e frituras? 🥦
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Ir treinar ou ficar parado em casa? 🏋‍♂
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São decisões, são escolhas que fazem total diferença na sua vida! 🔥💥
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Quanto melhor for a execução, maiores e mais seguros serão os resultados e os benefícios. 🏋‍♂
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Com a execução correta do movimento, há um recrutamento maior das fibras musculares e maior gasto calórico. O objetivo final também é atingido: a fadiga muscular. 🔥
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Quanto maior a carga, maior é o risco de lesão. ❌
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Muito peso também diminui a amplitude do movimento e aumenta a instabilidade no corpo da pessoa” explica o personal trainer Guto Tomé.
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Fonte: ativo.com
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Por isso antes de subir as suas cargas, procure evoluir sua execução. 🏋‍♂🔥💪 .
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Todo esforço será recompensado.
E dale agachamento porque somos baixinhas mas as coxas são de Unicórnia. 😂🦄💪🍑 Foto @alanpsouzap
Nutricionista @juliafasolo
Treinador @crismasera_goldenteam
Medicina Esportiva @wendelnnogueira
Academia @bioacademia
Manipulados @natudermefarmapoa
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Hoje teve 🏋🏻‍♀️
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Treino concluído💪
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Alunos Bio Express têm benefícios na @natudermefarmapoa 💪😍
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Vamos viver com pessoas que nos fazem sentir orgulho. Vamos desejar o bem. Vamos trabalhar unidos a pessoas que fazem acontecer. Gente que acredita no nosso potencial e não tem boca para falar mal. O resto esqueça, deixa pra lá pois os maus sentimentos não chegam ao coração de quem é abençoado por Deus.

Foto @alanpsouzap
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Partiu treino #bioacademia
O amor pelo nosso trabalho traz toda a força de vontade de levantar da cama e aprender todos os dias. Não sei viver de outra forma.
Acredite em tudo que você quiser fazer.
Faça acontecer, se una às pessoas certas e seja determinado. Seja feliz! 💪🤗💗 Foto @alanpsouzap
Nutricionista @juliafasolo
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Voltando a ativa com meus parceiros de treino, corrida e funcional💪
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Você já pulou corda hoje? 🔥
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Confira 6 técnicas para um pulo eficaz:
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Com uma boa técnica e a posição correta para pular corda, você será capaz de dominar o exercício rapidamente.
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1. Mantenha a cabeça ereta e olhando para frente, não para baixo.
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2. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e o tronco reto.
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3. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo.
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4. Para bater a corda, faça isso com o pulso, ou seja, não com os braços.
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5. Use um calçado confortável com uma sola adequada para amortecer os pulos.
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6. Os pulos podem ter entre 3-4 centímetros. Para pular, você deve tomar impulso com as pontas dos dedos e, ao cair, também se apoiar nelas.
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Fonte: Soufitness
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1° treino de hoje ✓

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Me exercitei durante toda a gestação com total assiduidade mas não fiz afundo, leg press, agachamento livre e muitos outros exercícios de que era acostumada.
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Usava um frequencimetro para garantir a segurança da Jade. Nada pode ser intenso na gravidez. Nunca corri, só fiz caminhadas. Fiz dieta todos os dias sem errar. Trabalhei muito durante os 9 meses na companhia da nossa Jade, tambem me formei na pós graduacao em Fitness e Fisiculturismo. Perdi muito da massa muscular que havia adquirido anteriormente e acumulei 12kgs. .
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Veio o parto, foi cesárea depois de um dia tentando o normal. Muita dor, a maior da minha vida, sem dúvida, mas o mais difícil estava por vir.
A amamentação e a privação de sono e liberdade. Sem dormir praticamente nada, um instinto de proteção me alertava 24hrs de que minha bebezinha precisava muito de mim e eu cuidava sem pensar em mais nada. Exaustão.
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Não pude me exercitar por 45 dias e quando voltei, minha força não existia, meu corpo era outro. Muitas vezes treinei chorando, mas nunca parei. Segui, voltei ao trabalho, tentando organizar a rotina de cuidados intensivos com a Jade que tinha uma grave alergia, meu perfeccionismo, auto-exigência e dedicação ao extremo em tudo que faço, a casa sempre tinha que estar impecável nunca faltou em nada. Eu sempre cheirosa, com os cabelos escovados e minha filha linda. Mais exaustão.
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Agora já havia recuperado parte da minha força e resistência física e meu corpo começou a dar sinais de que evoluía. .
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Meu grande amigo e treinador @crismaseragoldeamteam me ajudou muito. Me cobrava, mudava os treinos periodicamente como faz até hoje e eu nunca falhei. Segui, chorei até que voltei a me ver no espelho e sentir orgulho.
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Ainda hoje, não tenho longas noites de sono, finais de semana de descanso e tempo sobrando mas hoje treino e faço dieta com muito mais prazer pois sei o que essa privação me faz doer. Amo muito tudo isso.
É isso aí 💪🔥
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Por trás de todo grande resultado, há muito trabalho duro! 🏋‍♂🏋‍♀
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Nossa grande profissional e recomendada - Nutricionista Júlia Fasolo 🍎
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Lembrando que alunos BIOEXPRESS, tem condições especiais em suas consultas.
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Whatsapp para contato: 51 991614623
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Segue alguns dos benefícios desse super alimento: 🥥🥥❤
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✅ Melhora a elasticidade da pele;
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✅ Reduz a pressão arterial;
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✅ Diminui os níveis de açúcar no sangue;
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✅ Contribui para o aumento do colesterol bom devido à presença do ácido láurico;
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✅ Aumenta a imunidade;
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✅ Reduz a inflamação nas articulações;
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✅ Serve como fonte de vitaminas e minerais;
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✅ Ajuda na queima de gordura;
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✅ Possui propriedades antienvelhecimento e anticancerígena.
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O treino aqui na Unidade BIO EXPRESS BELA VISTA é animal!!! Diversos aparelhos para um grande treino 👊👊🔥
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Endereço da unidade: Av. Alegrete 460, Bairro Bela Vista 💪🏻❤
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O que mais eu posso querer. Trabalhar com o que mais amo fazer, cuidar das pessoas. Permitir que cheguem aos seus objetivos. Ensinar a amar o processo, amar o estilo de vida saudável até que se torne um vício e sem ele não mais possa viver.
Só você sabe da complexidade do seu trabalho. Mudo vidas, abrando dores, brilham amores, crio energias, exerço auto estima, trato e evito inúmeras doenças, estudo, pratico. Não se trata de um livro de receitas. É todo o corpo humano em sua bioquímica e fisiologia. É cada alimento em sua sintonia.

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💪😊😍💗🤗🍑 Foto @alanpsouzap
Nutri @juliafasolo
Treinador @crismasera_goldenteam
Academia @bioacademia
Manipulados @natudermafarma
Make @paixao_brenda
Cabelo @mgorgen @mgorgenhair
Procedimentos estéticos @gabistein @adrischrank

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#agachamento
Voltando a rotina após os feriadossssss...🤣 #instagood #reeducaçãoalimentar #quantomaisnaturalmelhor #esmalte #acreditabonita #foconadieta  #iguatemipoa #love #emagrecimentosaudavel #reeducacaoalimentar #minhanovaversao #portoalegre #boaforma #emagrecimento #boanoite #secuidar #dietasemsofrer  #lifestyle #unhas #fit #bioacademia #corpoemconstrucao #dieta_treino  #vidasaudavel #ra #fitness #dieta #emagrecer #photooftheday #cute
O treino aqui na Unidade BIO EXPRESS OTTO rende com nossos aparelhos de musculação 🔥💪🏻
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Endereço da unidade: Av. Otto Niemeyer, 2419 - Bairro Tristeza - Porto Alegre 💪🏻❤
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O Ano está apenas começando, não perca seu FOCO, siga firme na luta diária em busca do seu MELHOR 💪❤
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Momento reflexão 😂🤣😂🤣 #instagood #reeducaçãoalimentar #quantomaisnaturalmelhor #esmalte #acreditabonita #foconadieta  #iguatemipoa #love #emagrecimentosaudavel #reeducacaoalimentar #minhanovaversao #portoalegre #boaforma #emagrecimento #boanoite #secuidar #dietasemsofrer  #lifestyle #unhas #fit #bioacademia #corpoemconstrucao #dieta_treino  #vidasaudavel #ra #fitness #dieta #emagrecer #photooftheday #cute
É exatamente assim 💪😍
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Cara de pavor depois do treino fodaaa de bundis 🍑💪🤗🤩 @crismasera_goldenteam
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O ano só começa após um bom treino de glúteos 🍑💪 e os manipulados da @natudermefarma que me ajudam muito a potencializar a queima de gordura localizada 🐳 e na retenção hídrica. Todos formulados por mim e @crismasera_goldenteam e indicados especialmente para os nossos alunos.
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Começou o ano de 2019 🏆🚀
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Faça com que ele seja o melhor ano da sua vida com MUITO FOCO, DETERMINAÇÃO e GRATIDÃO. 💪❤💥
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Amigo secreto da família.

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Conquiste o que você desejou para 2019! ❤🏆
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Idealize metas – alcance!
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Transforme cada dia deste novo ano em uma página memorável do livro da sua vida. 🏅🏆
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A BIOEXPRESS deseja um Feliz e próspero Ano Novo a todos! 🎉🎉
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É tempo de virada do ano, de celebrações que despedem o ano velho, mas é também momento de reflexão, de ponderação e principalmente de gratidão.
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É exatamente isso 👀
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Persistência e sucesso caminham juntos! 🧠🚀📈
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✅ Persistência para atingir um objetivo e ir persistindo em técnicas e caminhos que funcionam e caso a estratégia não dê certo, persista com outra, mas siga firme em seu OBJETIVO!!!
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✅ Lembre-se que o SUCESSO vêm através do trabalho duro e insistente!!!
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2 anos... Passa muito rápido.

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Defina suas metas para 2019 e renove elas diariamente. 🔥🏆
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Pegue um papel e anote: 📝
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Metas com datas 🏅
Por exemplo: No dia 3 de março estarei com 54kg.
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E lembre-se de ler essas metas diariamente. 💪🔥🔥
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Exagerou no Natal?
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Olha essa dica de alimentos da nutri para eliminar o inchaço. 🥦🥬📝
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O que estes alimentos fazem é aumentar a produção de urina e reduzir a retenção hídrica, diminuindo desta forma o inchaço do corpo.
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Além de apostar no consumo destes alimentos, para reduzir o inchaço também é importante praticar atividade física regular. 🏋‍♀🏋
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Prepare-se para um novo e grande ano cheio de vitórias!!! 🏆🏆
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De 67kg para 77kg. Agradeço a Deus por ter me dado saúde até aqui. Pra cima tiú!💥💪🏻👊🏻 A evolução nunca vai parar... @bioacademia1 #segueoplano #bioacademia
Último treino do ano💪
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O treino aqui na Unidade BIO EXPRESS ASSIS rende! Aparelhos Novos e de alto padrão. 🔥💪🏻
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Endereço da unidade: Unidade Assis Brasil - Av. Assis Brasil, 3991 - Cristo Redentor 💪🏻❤
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Treino na folga.. temos tbm! 🏋🏻‍♀️
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0 atitudes × 0 = 0 resultados 💥💥
A ação sempre vence a inação.
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Visite nosso site: www.goherbalife.com/leoherbagyn/pt-br

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Meu lindão 😍

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O nosso pedido especial para o próximo ano que se inicia é que a energia e as boas vibrações encham os nossos corações com o amor do Natal, e permaneçam sempre em nossas vidas.
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A Bioexpress deseja a você e a sua família um ótimo Natal! 🍾🍾🎄🎄
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Para mudar sua vida, deve começar mudando pelas suas atitudes. 🎖🏋‍♀🏋‍♂
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Pensando em desistir?
Saiba que você tem uma força gigantesca dentro de você, desista de sua fraqueza e seu gigante interior irá aparecer. 💥💪🏻
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Persistência é o caminho do êxito!
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Geração 📱

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Foco, não desanime dos seus objetivos, é o seu treino diário que irá dar um grande resultado no final.
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Não deixe suas desculpas pararem você,
SEJA IMPARÁVEL ♥ SEJA BIO 💪🏻♥
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Fechando mais um ano com chave de ouro!!!
Agradeço a confiança e o carinho de cada aluno que tive o prazer de treinar! Até o ano que vem (e venham com tudo 💪😉
@maxportoalegre .
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Recebendo meu brother lá de Portugal🇵🇹 da melhor forma, treino pesado! 💥💪🏻💪🏻Pra cima tiú! @anailtomjr #vemprabio #ariquemes #rondonia #bioacademia
O que você chama de dor hoje, vai se tornar vitória amanhã, o segredo está em sua DETERMINAÇÃO. 🏋‍♀💪🏻
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Shake no café da manhã... Lindos

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O dia foi difícil.. mas um treininho no final alegra 🙌🏼
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Com essa promoção nem precisa pedir nada pro Papai Noel!🎅🏻
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Corra e garanta 2 meses FREE Aqui na Bio Express! 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
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Não deixe suas desculpas pararem você,
SEJA IMPARÁVEL ♥ SEJA BIO 💪🏻♥
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Não é por acaso que ele é um alimento presente na alimentação de quem faz musculação ou outros exercícios! 💪
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Grande fonte de proteína e com baixo teor de gordura e rico em diversos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, o peito de frango é sempre uma boa alternativa para compor dietas saudáveis e equilibradas!
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Apesar da não regularidade que me propus a alguns anos atrás. Sigo fazer doação de sangue ✌️ #instagood #reeducaçãoalimentar #quantomaisnaturalmelhor #esmalte #acreditabonita #foconadieta  #iguatemipoa #love #emagrecimentosaudavel #reeducacaoalimentar #minhanovaversao #portoalegre #boaforma #emagrecimento #boanoite #secuidar #dietasemsofrer  #lifestyle #unhas #fit #bioacademia #corpoemconstrucao #dieta_treino  #vidasaudavel #ra #fitness #dieta #emagrecer #photooftheday #cute
Método Avançado de Nutrição + Treinamento

Pacotes Golden Face to Face

Para dar aquele UPGRADE nos seus resultados apresentamos a você o SISTEMA GOLDEN FACE TO FACE.

O Sistema Face to Face surge da União entre o Personal Trainer, Atleta e Treinador Cris Masera @crismasera_goldenteam e a Nutricionista Júlia Fasolo.

Basta escolher o seu programa. O resto é conosco!

Programa Emagrecimento
Programa Definição
Programa Hipertrofia
Programa Condicionamento Físico
Programa Força e Potência

Cada programa possuí 3 módulos( Cada módulo incluí: Treinos de musculação + Treinos aeróbicos + Treinos de Abs + Dieta + Indicação de manipulados e suplementos). Venha ter resultados verdadeiros e definitivos! Nós temos a SOLUÇÃO!

Para mais informações entre em contato pelo WhatsApp: 51 99161-4623 / 51 98492-9742

Formação Cris Masera:

Urfgs
Graduação
Educação Física Licenciatura
Educação Física Bacharelado

Pós graduação
Nutrição Esportiva
Biomecânica
Teoria do treinamento físico

Mestrado
Ciência dos Movimentos humanos

Formação Júlia Fasolo:
Bacharel em Nutrição PUCRS
Mestra em Ciências da Saúde pela Faculdade de Medicina da PUCRS
Especialista pós graduada em:
Fitness
Fisiculturismo
Emagrecimento
Obesidade
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Último Funcional do ano!
Valeu galera e parabéns pela evolução física de cada um de vocês!!! @maxportoalegre
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Área de Bike da nossa Unidade no Parcão 🚲🔥💪🏻
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Endereço da unidade: Unidade Parcão - Av. 24 de outubro, 684 - Moinhos de Vento 💪❤
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Treino de hoje, tá pago!!! O corpo tá vindo, a graxa tá sumindo... Mas ainda não está o ideal. Foco, que 2019 é ano de voar!!!! Já foi -4kgs pra conta!!! 🔝👟🙌 #atleta #atletismo #musculação #bioacademia
Beber líquidos durante a refeição não irá atrapalhar drasticamente sua qualidade de vida.
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Porém, irá dificultar um pouco sua digestão, pois quando ingerimos muito líquido durante as refeições, a concentração de ácido clorídrico presente no estômago diminui e algumas enzimas são diluídas. O excesso de líquido também poderá diminuir a absorção de alguns nutrientes importantes.
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Por conta disso, o recomendado é beber 30 minutos antes de comer ou 1 hora após uma refeição. ✅
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É isso aí!!! 💪🔥 O único treino ruim é aquele que você deixa de fazer! 🏋‍♂
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Vamos trabalhar que engrandece a alma.
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Ah.. como eu adoro treinar!
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Faz meu dia mais feliz 😃 .
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