#alimentacionsaludable

Claves para una Alimentación Saludable. Mitos y Leyendas por la Dra. OLGA CUEVAS video

Muchas felicidades a Montse Velázquez Moreno por sus primeros 22 kilos perdidos en 18 semanas!!
Vamos a por los 30 kilos Montse!
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📒 Formación increíble con un GRANDE!! DAVID O'BRIEN Nutrición, salud y superación 🏃‍♂️ Más de 35 años corriendo 🏃‍♂️ Más de 600 pruebas terminadas 🏃‍♂️Como por ejemplo correr la Ultra Maratón del desierto del Goby prueba durisima donde las haya. ❤️Nuestros productos forman parte de su vida 💛Gran deportista y Gran persona ❤️Y como él mismo dice" yo no tengo un cuerpo fit, yo tengo salud "
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BIZCOCHO "PEANUT CHOCO BUTTER"

INGREDIENTES
》4 claras de huevo
》1 huevo entero
》100 gr de avena en polvo sabor neutro de @prozisespana
》1 sobre de levadura
》100 gr de azúcar (o algún edulcorante alternativo)
》3 cucharadas soperas de "Peanut Choco Butter" de @prozisespana

PREPARACIÓN
Precalentamos el horno a 180°. Mientras tanto batimos las claras de huevo y el huevo entero y lo mezclamos con los 100 gr de avena en polvo.
Seguidamente añadimos el sobre de levadura y los 100 gr de azúcar o edulcorante alternativo y lo mezclamos todo bien, dándole un pequeño toque de batidora, para que no haya grumos y se cree una mezcla uniforme y homogénea.
En un molde de silicona o en un molde normal previamente engrasado con un poquito de aceite de coco similar, vertemos un poquito de la mezcla que hemos preparado. El otro bol pequeño deshacemos las tres cucharadas de "Peanut Choco Butter" con un poco de agua(para que sea más fácil manejarla) y añadimos un poco de la mezcla sobre el molde. Seguidamente echamos la otra parte de la masa de harina que preparamos en primer lugar y finalizamos con una cobertura de chocolate.
Metemos el molde en el horno y cocinamos durante 40 minutos.

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El lunes decían que era el Blue Monday (el día más deprimente del año) está claro que se lo inventaron en alguna campaña de marketing porque para mi fue día más que feliz, haciendo lo que más me gusta: mi trabajo. Aquí me veis participando en el rodaje del proyecto Tomando Conciencia Schools, una iniciativa social basada en diferentes pilares: alimentación, actividad física, gestión de las emociones, conocimiento del cuerpo y sostenibilidad. Contaron conmigo para la parte de alimentación y actividad física, ya sabéis que le doy mucha importancia a estos aspectos en mi vida y en la de mis hijos. Es un honor para mi ser prescriptora de este mensaje tan importante y saludable que llegará a más de 2.000 niños y niñas de los colegios de Barcelona. A ellos les hablo de la importancia de comer 5 veces al día y de como cuando nos alimentamos bien tenemos mayor energía y bienestar. También les animo a participar en el reto: “Nos movemos", porque el ejercicio con amigos o en familia es vida. #tomandoconcienciaschools #ilovemyjob #journalist #barcelona #healthylifestyle #bcnblogger #family #salud #deporte #nutrición #alimentacionsaludable #sanitum #familiasactivas
¿Os habéis animado a preparar vuestra mermelada casera? La semana pasada compartimos una sencilla receta de mermelada sin azúcar que estaba deliciosa (la tenéis unas publicaciones más atrás). 😋
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En ella os proponíamos distintos usos para la misma, entre ellas añadirla a la tostada. Hoy os dejamos esta idea de #tostadasaludable por aquí y muy fácil de preparar:
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🔹Crema de cacahuete
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🔹Mermelada de frambuesas
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🔹Nueces, almendras o semillas troceadas por encima
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Un desayuno muy sencillo de preparar si tenemos recursos saludables a mano. No dudéis en guardarla si os ha gustado 💜
Proporcions d’aliments en un plat per a menjar de forma saludable.
Menja moltes fruites i verdures! 🥦🍉🍓🍊🥑
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Natural 💯x💯, saludable para toda la familia 🏡👪
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Así empezó la mañana! Tostadas integrales del @hornoalfonsomartinez con aove @amargaypica y levadura nutricional de @granelvalencia Después manzana de Ademúz. Rematé con avena y trigo sarraceno @elgranerointegral y leche de almendra sin azúcar @alpro #alimentacionconsciente #alimentacionsaludable #habitossaludables #desayunarsanomola #desayunarsanonoesaburrido #todosesfuerzotienesurecompensa #esfuerzo #fuerzadevoluntad #sisequieresepuede #sisequieresetiene #nohayexcusas #sinsal #singrasastrans #sinazucarañadida #sinharinasrefinadas #noultraprocesados #ponsaborysaludalavida #saludesvida #vivirsanovivirfeliz #realfood #realbread #healthyfood #healthylifestyle #menssanaincorporesano #gym #fitness #fit  #breakfast #estilodevida #happy
A días feos... desayunos bonitos! Para empezar el día con más alegría! 😊
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Me encanta este pan alemán con semillas 🤤
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A pasar buen día amores!!😊❤️
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Primeras claves para que los participantes de @gastrofestival en #mercamadrid se pongan manos a la obra #masterclass del #chef @juanpozuelo #cocina #cooking #showcooking #alimentacionsaludable
Buenos días IG 😉 ❤️!!! Hoy desayuno con bien de amor 😍 y color... rico 😋 y bonito que se hace la boca agua con solo mirarlo 🤤🤤 pero sin duda saludable 💯 😄😉... feliz mañana 😘
*Queso batido con mermelada de frutos rojos casera 😍
*Poquitas nueces
*Kiwi 🥝 🥝 y mandarina 🍊
*Cafetazo ☕
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🍜 Receta de sopa castellana para estos días de frío ❄️❄️ 🍽️ Una receta de origen humilde que usa ingredientes como el pan duro o restos de carne. A lo largo de los siglos esta sopa ha servido de alimento para paliar las bajas temperaturas del invierno.

Esta sopa también se prepara sin carne para la cuaresma, dejando solo los huevos y el pan como sustancia. A la hora de elaborar la sopa se puede añadir caldo casero o agua y un hueso de jamón para que tenga más sustancia.

A menudo se le añadían al agua también verduras como el apio. El pan que se utiliza es el de hogaza o el caldeal, y es uno de los ingredientes principales. Los ajos que dan nombre a la sopa se utilizan entre 3 y 6 dientes, o al gusto, y el pimentón contribuye a saborizar y dar color a la sopa.

Ingredientes

150 g de tacos de jamón serrano (también puede ser jamón en trocitos)

2 huevos

3 rebanadas de pan (del que tengas aunque el gallego o el candeal queda mejor)

600 ml de caldo de pollo (que puede ser casero o de brik)

5 dientes de ajo

Sal

Pimentón

Aceite de oliva virgen

Una ramita de perejil ✳️En primer lugar cortamos los ajos en láminas, reservamos dos ajos y el resto  los sofreímos en aceite de oliva unas 4 cucharadas. Cortamos también el pan duro en trocitos y lo añadimos al aceite, remover y a continuación añadir a la sartén el jamón serrano. Sofreír durante un minuto, añadir el pimentón. ✳️Apagar el fuego y mezclar estos ingredientes. Verter toda esta  mezcla en una olla y añadir el caldo, poner a fuego medio. Mientras tanto preparamos un picadillo con el perejil cortado y los dos ajos restantes. Cuando el caldo hierva añadimos el picadillo, removemos y añadimos los huevos. No removemos y cocinamos 8 minutos a fuego medio más 3 de reposo con el fuego apagado.

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Detail from a project that I'm finishing about organic food in schools. With @agricologia
Detalle de un proyecto que estoy terminando acerca de la alimentación ecológica en las escuelas. Con @agricologia

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No tienes tiempo para desayunar y esa es la excusa perfecta para comer unas galletas?
Te presento nuestro desayuno favorito en tiempo de exámenes
Frittata --> una especie de tortilla italiana que se puede rellenar con todo lo que tengas en la nevera:
Pollo, jamón, bacon, verduras... Aquí la imaginación es el límite 🍅🍗🍆🍖🍃
Luego la metemos al horno y la cortamos en porciones para toda la semana.
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100% recomendable
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Y tú qué desayunas?
Cuál es tu receta rápida y fácil para los desayunos de la semana?
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@mariselavigas
🥒 ¡ Qυe lo qυe pιeɴѕe lα ɢeɴтe тe ιмporтe υɴ pepιɴo ! 🥒
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El pepino es una fruta que pertenece a la misma familia que la calabaza y la sandía, es fresco, rico en agua y se ha erigido como un aliado estupendo en las dietas de adelgazamiento.
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🌱 Contiene diversas vitaminas del grupo B.
🌱 Ácido fólico. 🌱 Vitamina C.
🌱 Calcio.
🌱 Hierro.
🌱 Magnesio.
🌱 Fósforo.
🌱 Potasio.
🌱 Zinc.
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Recuerda siempre cogerles bien verdes, sin manchas amarillas o defectos en la piel.
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Te ayudara...
👉🏻Cerebro.
👉🏻Actúa como antiinflamatorio natural.
👉🏻Combate el cansancio y el estrés.
👉🏻Mejora la salud digestiva.
👉🏻Mantiene nuestro peso.
👉🏻Protege el corazón.
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Caldo de verduras y miso
¿Hay algo más apetecible en los días de mucho frío que un caldo o consomé caliente?
🔸️Ingredientes:
-Col China
-Zanahorias
-Tomate
-Cebolla
-Ajos
-Brócoli
-Nabo
-Apio
-Hinojo
-Hierbas frescas: Romero, tomillo, Laurel y cilantro
-Un paquete de sopa Miso
-Algas
-Sal marina
-Pimienta
-Semillas
-Polvo de moringa
-Jengibre y curcuma rallada.
-Cerveza
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🔹️Preparación:
-En una olla de acero inoxidable o de barro grande con agua metemos todas los vegetales, las algas, el sobre de sopa miso, la cerveza, la ralladura de jengibre y de curcuma, las hierbas, sal y pimienta
-Dejamos cocer tapado a fuego muy lento durante 8 horas (Yo la suelo hacer el día anterior)
-Opciones: para los no vegetarianos se puede añadir una carcasa de pollo y/o un hueso de jamón. También se le puede añadir un chorrito de vino dulce al servir y AOVE.
-Dejar reposar y servir con las semillas y el polvo de moringa.

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¡Increíble promoción para todos nuestros clientes! Disfruta de un drenaje linfático + presoterapia hasta el 1 de abril. Reserva tu cupo a través del 611 15 57 52.

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Kéfir con chia, kiwi 🥝, chocolate 85% 🍫, coco 🥥 rallado, nueces y canela + té verde 🍵.
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Buenos dias mis valientes!!! Unos ejercicios faciles y rapidos para hacer en casa!! No hay excusas!! 🔝💪 Os gusta más ir al gimnasio o desde casa? 😊😊 #ejercicio #ejerciciosencasa #gym #gymencasa #cuidarse #resultados #cambio #saludable #alimentacionsaludable #persiguetussueños #mamasemprendedoras
¡Crea tus abdominales en la cocina! 🌟✨💫⚖
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Aprende a comer de manera saludable, es hora de alimentarse de manera consciente, no hay excusas! Todos llevamos un estilo de vida rápido pero es cuestión de organización! Aprende a cocinar para varios días, a usar el horno, a hacer cremas, cuídate y cuida a los tuyos! 🌷🌸 .
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Te ayudo a conseguirlo, quieres escuchar mi programa de cambio a mejor? Te lo cuento sin compromiso 📩💗
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🕵️‍♂️Exploración física intraoral y extraoral🕵️‍♀️
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➡️ Comprende la observación ordenada y metódica de las características del paciente tanto constitucionales como dinámicas.
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🧔🏻💬 🐟 Haciendo exploración intraoral a los peces.
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. 🔝🌳 Saludos
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Quieres aprender a comer de manera saludable??? El 30 de enero comenzamos 💪🏻💪🏻💪🏻 Curso de Alimentación Saludable, 4 sesiones de 10:00 a 13:00 con @come.comida.real Contenidos teóricos y recetas prácticas!!! Apto para veganos e intolerantes al gluten y lácteos! #cocinasana #alimentacionsaludable #nogluten #nolacteos #comidavegana #comesanoyrico #cocinarmola #talleresdecocina #aulagastronomica #costadelsol #marbella #guadalmina
🍽Pequeños cambios🔀 llevan a grandes resultados🤸🏼‍♀️ .
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Las personas con cardiopatias y otras personas cuando se hacen un ECG deberían saber interpretarlo. Esta imagen es una pista
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⭐️ R E S U L T A DO ⭐️
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.Lo prometido es deuda. Por aquí dejo como va el resultado de Tony 😍 4 kilos perdidos en menos de un mes. Y esto no acaba aquí por que sigue en busca de su objetivo final y se que lo va a conseguir! .
Y no solo a perdido esos kg, que a conseguido que desaparezca ese cansancio, se a regalado vida y Salud, la energía a tope su vitalidad y las ganas de seguir 👏
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Y tan sencillo como tener una buena alimentación sin pasar hambre por que recalcó que comemos de todo! Disfrutamos de cada comida, de cada momento, salimos a comer fuera así que el que quiere puede 💪🏻 por que no solo comemos batidos que aparte están muy buenos 🤪 y nos aportan todo lo que nuestro cuerpo necesita pero es que hemos aprendido tanto a comer que no se a qué esperar para aprender tu tambien” para conseguir tu objetivo y regalarte Salud y vida” .
Y que mejor manera que despedir este texto con un Te quiero Guerrero💪🏻 por que vamos a por todas y cumpliendo sueños 🎊
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FELIZ MIERCOLES FAMILIA 🎈
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Muy buenos días! ☺️✋🏻 Este ha sido el rico desayuno de esta mañana 🤩.
👉🏻El café con leche ya no esta, necesitaba despertar 🤣+ tostada con queso de cabra untable y lomo embuchado + tostada con pollo mechado y trufa negra😍.
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⚠️⚠️SORTEO ACTIVO EN UNA DE LAS FOTOS ANTERIORES ⚠️⚠️.
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📚ASESORÍA NUTRICIONAL Y DEPORTIVA ONLINE💻.
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Imagen de la estenosis aortica
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Cuándo comemos fuera, el marisco a la plancha es una buena opción.

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🍃🌼🌱BENEFICIOS QUE DESCONOCIAS DEL CAFÉ VERDE o TÉ MATCHA 🌼🍃🌿🌱
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📢 El CAFÉ VERDE o TÉ MATCHA ofrece INFINIDAD de propiedades muy beneficiosas:
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✔ Es antioxidante.
✔ Antinflamatorio.
✔ Ayuda a regular la tensión.
✔ Ayuda a regular los niveles de glucosa.
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💭🌿Solemos asociar el color VERDE con lo 🌱NATURAL y lo 🌿SALUDABLE … ¡Y en el caso del café verde se cumple nuestro pensamiento❗❗❗❗😊💭🌱
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⚠️¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL CAFÉ “COMÚN” Y EL VERDE?⚠️
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↘️Básicamente el tipo de tratamiento que reciben. .
↘️El primero se tuesta y el segundo se deja tal y como está, es decir, como se extrae de la planta.
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↘️Pero es el mismo grano, aunque el VERDE es más natural y sus nutrientes están intactos. .
↘️El aroma es menos intenso y el sabor un poco más amargo, pero VALE LA PENA PROBARLO.
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🌱Han comprobado que el ácido clorogénico es un POTENTE ANTIOXIDANTE que aporta muchos beneficios a nuestra salud. .
🍃 Está recomendado para:
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❣ Los diabéticos.
❣ Los hipertensos.
❣ Los cardíacos.
➕ También ayuda a bajar de peso.
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➕ Reduce la acción de los radicales libres que dañan las células.
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➕ También fortalece las células y evita los efectos del estrés y los nervios.
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➕El CAFÉ VERDE tiene la capacidad para regular los niveles de glucosa en sangre.
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🆕🌱Otros BENEFICIOS del CAFÉ VERDE
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❣🌿Previene la formación de cálculos biliares y renales.
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❣🍃Aumentar la energía y reducir la fatiga crónica.
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❣🌱Ayudar a dejar la adicción al tabaco y el alcohol.
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❣🌿Desintoxicar el cuerpo de los agentes contaminantes del ambiente.
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❣🍃Estimular la actividad física.
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❣🌱Ayudar a la digestión.
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❣🌿Combatir la migraña.
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I 💚 CAFÉ VERDE. 😊🌱🍃🌿
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Feliz miércoles a todos, y a por ello 💪🤸
Les recuerdo que SIEMPRE la última palabra la tiene su edición tratante, esta es MI OPINIÓN, en ningún momento este mensaje sustituye la consulta con tu médico tratante... Si eres responsable con su salud, debes seguir sus consejos ya que el conoce tu caso y te ha evaluado... En cambio yo DESCONOZCO tu historial médico... REPITO, es mi opinión y la hago pública porque entiendo la desesperación de muchos seguidores ante la grave escasez de fármacos en Venezuela.
* 🙏 Porfi, regálame un like por 🇻🇪 *

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Buenos días!!!vamos a por el miércoles con un desayuno fit y riquísimo.👌🍞🥞😋
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TOAST FRENCH FIT( tostadas francesas)
✔leche desnatada un chorrito.
✔1 huevo y 3 claras.
✔una pizca de sal.
✔unas gotitas de esencia de vainilla.
✔edulcorante o sucralosa en mi caso.
✔canela al fallo.
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Se empapa el pan integral en la mezcla y se pasa por una sarten antiadherente engrasada con papel y unas gotitas de aceite.
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Un chorrito de miel y los toppings deseados🍓🍯..y a disfrutar!!!🥞🍞
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Felíz miércoles precios@ssss!!!😘😘😘
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"Perder kilos mejorando la salud" ¡Todavía pedes apuntarte a la conferencia de mañana 24 de enero!
Esta actividad corre a cargo De Lara De Gregorio, nuestra naturópata.en Bio Space.
En este video puedes ver a Lara en acción en el taller de chocolates y turrones saludables del pasado diciembre, sin duda su energía por transmitir un estilo de vida saludable, se contagia! .
Coste de la actividad 10€.
Se entregará un bono regalo de 5€ a todos los participantes. .
Apúntate tocando sobre la imagen. .
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Comer bien NO significa pasar hambre.
Comer bien significa tener un adecuado aporte de energía y de nutrientes para satisfacer las demandas de nuestro organismo, por tanto:
NO SE TRATA DE CANTIDAD SINO DE CALIDAD

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Estas sí que son buenas noticias 👏👏👏
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'Empresas de restauración y catering ofrecerán menús saludables' 💚 bit.ly/2CO1o2n
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Comer sano
ni es aburrido, ni difícil, ni caro.
Aquí está la prueba!
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https://robertoaguilar.goherbalife.com/es-mx "Deja Que Tu #Alimento Sea Tu Medicina Y Que Tú #Medicina Sea Tu Alimento" #Hipócrates

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Breakfast body’s 🔝, desayuno a tope ( ternera gallega + espàrragos + garbanzos + espinacas +tofu )
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Buenos días lluvioso miércoles... ya estamos a mitad de semana 🎊🎊🎊💪💪💪 #miercoles #mitaddesemana #empezandoeldiaconenergia #cuidarse #realfood #buenaalimentacion #productosdelatierra #productosasturianos #alimentacionsaludable #desayunossaludables
¿Sabías que la espinaca aporta más calcio que un vaso de leche de vaca? Además, el calcio que aporta es sano y entero, todo lo contrario al que aporta la leche normal. La leche de vaca viene con hormonas que le inyectan a la vaca para que produzca cantidades industriales de leche. Pero yo me pregunto... ¿cabe en cabeza humana que se explote a un animal hasta tal punto? PAZ 🌱🙏🤞💚🌞🌚
Tenemos gran variedad en nuestro menú, tu eliges el que más te guste.... .
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Felices días! Si fuéramos conscientes de la suerte que tenemos sonreiríamos constantemente😁

Gachas de avena
Plátano
Kiwi
Arándanos
Nueces
Chocolate negro 85%

Ingredientes para las gachas/porridge:
A mi me da para 3 raciones
1 taza de leche
1 taza de agua
1 taza de copos de avena
Piel de medio limón
1 rama de canela
1 pizca de sal

Ponemos en una olla la leche, el agua, la rama de canela, el limón y la pizca de sal. Llevamos a ebullición. Añadimos la taza de avena y volvemos a llevar a ebullición. Cuando tenga una textura más espesa retiramos, quitamos la piel del limón y la rama de canela y dejamos enfriar. Añadimos fruta al gusto.
Yo no le añado azúcar ni edulcorantes. Prefiero poner plátano y mezclarlo con las gachas para endulzar. También se puede añadir otro tipo de frutas para endulzar (dátiles, mango, pasas, o lo que se te ocurra!)
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CAMPAÑA DE NUTRICIÓN INFANTIL
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Si alguno de tus propósitos fue referente al tema de la salud, el peso o la composición corporal... ¡Te invito a RETO 300! Participa pierde grasa, gana músculo y GANA premios.
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Seguimos transformando vidas 💙
aqui la ganadora de mi segundo reto Detox de 7 dias felicidades campeona!! 🏆🏅
Tu eres motivacion y ejemplo para muchas personas que aun no se deciden a dar el primer paso, si se puede!
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100%real baja de peso con agua de berenjena.

Por la noche antes de dormir:

En un vaso de aproximadamente 🍆1/2 litro pon agua o jugo de naranja (hasta puede ser de el que viene en botella )
🍆Corta la berenjena en rodajas 🍆Agrega al jugó dos o tres rodajas 🍆Déjalo reposar toda la noche para que la berenjena deje todas sus propiedades en el agua o jugo 🍆Al día siguiente tómalo en 🚨AYUNAS 🚨 😉Tómalo x una semana y empezarás a notar cambios en un mes perderás aproximadamente 6 kilos (ojo bajas de peso completa ) 🍎Así que llévalo de la mano con algo de ejercicio, si le agregas dieta bajarás más rápido pero puedes comer de todo con este remedio
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📺📻 Segmentos de Nutrición. 🍉🍞🍗🥦 Una alimentación variada, suficiente , equilibrada y sostenible.
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Sabías qué la papaya tiene propiedades analgésicas??!!! TEL Nutrióloga Sheila Sotelo al 55 34 95 49 74
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Hola😉un chistecito es bueno para la salud jajaja 🤣#salud #bienestar #saludable #nutricion #ejercicio #vidasana #bajardepeso #belleza #sano #deporte #alimentacion #adelgazar #nutrición #cuerpo #comesano #entrenamiento #medicina #comidasana #piel #dieta #motivacion #ejercicios #nutricionista #vidasaludable #alimentacionsaludable #calidaddevida #estetica #perdidadepeso #estilodevida #comida
POSTRE: Conito chico con chocolate y amendras🍦🥜 Mi hermana me propuso pedir helado aunque pensamos que iba a estar cerrado pero al final no😝 Ella se pidio banana split y lo compartimos con un conito cada una❤❤ Que descansen bien bellas💗
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💁🏻‍♀️Es una 📸 que cada vez que la veo, recuerdo la majestuosidad del Glaciar Perito Moreno, en Santa Cruz, Argentina. 🥰Es bellísimo y si uno tiene la suerte de verlo cuando se cae una parte de él, es realmente un espectáculo imponente. Me encantaría volver, porque es un lugar que da mucha paz, seguramente por la felicidad que provoca verlo. 😍Ustedes lo conocen?
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Brownie fit
Waffles de avena
Cupcakes 😍
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Hotcakes de camote
1 taza de avena + 1 taza de camote ( se le quita la cáscara y corta en cuadros pequeños para cocerlo en agua ) + 1 taza leche + 1 huevo + 1 cucharadita canela en polvo + 1 cucharadita de azúcar mascabado
Todos los ingredientes se mezclan con el braun o licuadora.
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La dieta y los productos que usemos pueden hacer que nuestra piel se torne a grasa 👀.
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Tostadas de panela con calabacitas 👌🏻#alimentacionsaludable #nutrimesh #comidasana #proteina #carbohidratos #fibras
Me encanta! Por acá lo dejo.
Y recuerda... #cambiaTusHabitosYcambiarasTuDestino
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¿Sufres de acidez estomacal? Este jugo puede ayudarte a eliminar esa molesta sensación.

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Loving Canada’s new food guide!! Realistic, simple and doable. Let’s get healthy!!!
Nuestra Box exclusive tipo vintage con unas hermosas rosas desliza 👉para verlas más de cerca 😍
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Tu también puedes dar un giro a tu vida de 180 grados💁‍♀️, para lucir un cuerpo esbelto 👙como siempre lo has soñado. 🎗Nuestra paciente nos envía foto luciendo su evolución a tan solo 2️⃣1️⃣ días post ✔️Laserlipolisis HD -Smart definición realizado por el Dr Octavio Cubas🔝. Esta feliz y agradecida del bello resultado obtenido 👏👏👏😊🔝
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Asi es! Inicia bien el año con un buen cambio :)
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